Wie viele Kohlenhydrate Sollte ich an einem Tag essen?

Jeder isst Kohlenhydrate. Sie ziemlich kann nicht drum herum. Wir brauchen Kohlenhydrate für Energie, nachdem alle. Aber die Frage bleibt: Wie viele Kohlenhydrate sollte ich an einem Tag essen? Gibt es Nachteile von zu wenig essen oder zu viele Kohlenhydrate? Was sind die Nebenwirkungen der Kohlenhydrate essen oder Verzicht auf Kohlenhydrate essen? Also noch einmal, wie mit Eiweiß, es hängt davon ab, was Sie auf einer täglichen Basis. Darüber hinaus sollten die Einnahme von Kohlenhydraten ausgerichtet sein, um die Frage: Wann sollte ich essen carbs während des Tages?! br! br! Wie bei wie viel Fett in einem Tag essen und wie viel Protein in einem Tag zu essen, es hängt alles davon ein paar Faktoren:! br! br! * Job
* Insulinresistenz
* Aktivität
* Target Körpergewicht
* Ausübung Ziele
* Lifestyle
Die jüngsten Dietary Guidelines for Americans, wie von der Department of Health and Human Services angegeben, legen nahe, dass rund 50% der täglichen ca.lories stammen aus Kohlenhydraten. So eine Person isst etwa 2.500 Kalorien pro Tag sollte in etwa ca. 300 Gramm Kohlenhydrate zu nehmen. Diese Zahl ist nicht ganz schlecht für die durchschnittliche Amerikaner, aber wir müssen berücksichtigen, die Quellen dieser Kohlenhydrate.
Dies sind die Arten von Kohlenhydraten, um unter allen Umständen vermeiden:
* Zuckerhaltigen Snacks und Gebäck
* Mit Zucker gesüßten Limonaden oder Fruchtsäfte
* Candy
* Cookies
*regelmäßige gebraten fettige Chips! br! * Verarbeitet, verpackt Snacks
* Hohen Zuckergehalt Kinder Getreide
* Verarbeitet Weißmehl-Produkte wie Weißbrot und Nudeln
Diese Lebensmittel bieten praktisch keinen Nährwert, und sie enthalten viel zu viele Kalorien. Einige dieser Lebensmittel enthalten gesättigte und trans-Fette, die für das Herz schlecht sind, und zuckerhaltige Lebensmittel können dazu führen, dass solche Krankheiten wie Typ-II-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankung. Insbesondere wenn Sie einenre bereits Insulinresistenz, sollten Sie diese schlechte Kohlenhydrate zu vermeiden, da sie nur werden Sie den Tag verderben, indem Sie sich müde, langsam, stumm, und hungrig.! br! br! Stattdessen wählen Sie diese Art von Kohlenhydraten:! br! br! * Frisches Obst
* Gemüse
* Vollkornbrot und Vollkornprodukte
* Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte und andere
Wann brauche ich mehr Kohlenhydrate?
Leute, die Übung mit hoher Intensität oder mit einer längeren Lebensdauer, könnenprofitieren von einer hohen Kohlenhydrat-Aufnahme vor der Ausübung. Es ist möglich, einen hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit vor einem Marathon, oder einen mäßig hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit vor, Gewichte zu heben oder das Training der Kampfkünste zu konsumieren. Es ist nicht eine gute Idee, zu viele Kohlenhydrate in einer Sitzung zu verbrauchen, aber 50 Gramm nicht in Frage, wenn Sie bereits Vorbereitungen für ein physisch Entwässerung Veranstaltung.
Während und nach dem Sport ist auch ein Schlüssel, um Zeit Kohlenhydrate konsumieren. In der Tat ist dies das einzige Mal, es ist zu empfehlened zu zuckerhaltigen Kohlenhydrate konsumieren. Ich neige dazu, auf Gatorade während des Trainings und meinen Beitrag sip-Workout Getränk enthält etwa 40 Gramm Kohlenhydrate in Form von Traubenzucker. Wenn erlaubt, zu wählen, würde ich Biotest Surge als meinen Beitrag zu wählen-Workout Getränk nach Wahl. Dies ist ein Produkt, das speziell zur verloren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Proteinsynthese neu starten, nachdem das anspruchsvolle Training.
Wann brauche ich weniger Kohlenhydrate?
Es ist nicht nötig, um Kohlenhydrate in der Nacht zu essen . Jemals. EinigeLeute glauben, der Verzehr eines High-carb Mahlzeit in der Nacht vor einem Ereignis wie ein Marathon, aber ich sehe es nicht. Ich würde sagen, essen, Mahlzeit am Morgen, wenn das Ereignis am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag. Die beste Zeit für einen hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit ist am Morgen, wenn Ihr Körper ist bereit, Glykogen für Energie für den Tag-Aufnahme. Das Mittagessen sollte eine moderate carb Mahlzeit, da Sie nicht wollen, dass "bonk" Gefühl in der Mitte des Nachmittags erhalten. Bedenken Sie auch, dass, wenn Sie don 'T beabsichtigen, während der Tag der Ausübung dann gibt es wirklich keine Notwendigkeit, schlucken viele Kohlenhydrate zu jedem Zeitpunkt des Tages.! br! br! Kohlenhydrate und Fett Verlust! br! br! Wenn Sie auf einer FAT-Diät sind, dann gibt es definitiv nicht nötig, mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate in einem Tag zu essen. Ich bin nicht unbedingt unterstützen Atkins, aber es gibt stichhaltige Argumente, um die Ernährung. Wenn ich in der Mitte eines Hardcore-Schneiden Phase, versucht man so schlank wie möglich in einem bestimmten Zeitrahmen, will ich nur konsumieren 20-30Gramm niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate zum Frühstück.! br! br! Zum Mittagessen werde ich versuchen, die meisten Kohlenhydrate zu vermeiden, die sich für Vollkornbrot oder Salat, wenn nötig. Mein Pre-Workout Getränk wird in der Regel 1 / 2 eine Portion der Biotest Surge, Ich trinke auf Gatorade während des Trainings, dann abschließend noch 1 Portion Biotest Surge nach dem Training. Auf Nicht-Trainingstagen, spare ich mir all das, und wählen Sie ein Protein Bar, Käse, Fleisch oder ein Snack statt.
Dinner ist immer low carb während einer Diät.Suppe, Fleisch und Gemüse und Salat sind alle großen Entscheidungen für Low-Carb Abendessen. Geeignete Snacks sind Fleisch, Käse, Protein-Riegel oder Shakes, Gemüse und anderen Super-Low-Carb-Lebensmittel. In der Regel in der Mitte einer Diät-Phase, esse ich etwa 75 Gramm Kohlenhydrate auf einer nicht-Workout Tage, und vielleicht 120-140 Gramm Kohlenhydrate am Tag trainieren.
Abschließend möchte ich empfehlen, dass, wenn Sie sind mäßig aktiv ist, sollten Sie stammen vielleicht 30% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Klar, my Stellungnahme unterscheidet sich von Spezialisten Regierungsstellen, aber das ist nur weil ich Low-Carb-Diäten Arbeit gesehen haben. Ich habe auch gesehen Amerikaner übergewichtig und wachsen aus einer langen Liste von Kohlenhydraten verursachten Krankheiten leiden.
A 200 lb Mann auf einer 2500 Kalorien-Diät würde wahrscheinlich vielleicht 180 Gramm Kohlenhydrate in einem Tag zu essen, aus unbehandelten gesamten Lebensmittel – Quellen. A 140 lb Frau auf einer 1500 Kalorien-Diät könnte nur essen, 100 Gramm Kohlenhydrate in einem Tag.
Jemand auf eine strenge Diät könnte die Grenzemselves bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag unabhängig von Geschlecht oder Gewicht. Bitte beachten Sie, diese schrecklichen zuckerhaltigen verarbeitet Kohlenhydrate so vermeiden, dass Sie gesund bleiben können, zu vermeiden und Energie stürzt Altersdiabetes Typ II Diabetes.