Was ist besser eine Diät oder Sport?

Führende Forschung zeigt, dass das Gewicht kann sowohl durch Diät und Bewegung verloren. In der Tat, die Ausübung Gewichtsverlust im reinen Bedingungen veranlaßt hat weniger Wirkung als eine Ernährung, wenn sich genommen. Allerdings ist der große Unterschied, dass die Ausübung verbrennt Fett noch bewahrt Muskelmasse in der Erwägung, Ernährung führt zum Verlust der beiden Muskel-und Fett-Sinne, dass, wenn die Diät beendet wird, das Gewicht wird wahrscheinlich zurückkehren, weil der Muskel nicht dazu da ist Energie zu verbrennen. ! br! br! Aus diesem Grund ist es so wichtig fürÜbung haben als Teil einer Gewichtsabnahme, bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer gesunden, mäßig zu ernähren. Um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie setzen sich befinden, müssen Sie beide sich mehr und setzen weniger Energie (Nahrung!). ! br! br! Wie viel Bewegung brauche ich, um das Gewicht zu halten off?! br! br! Die jüngste universitäre Forschung in den Vereinigten Staaten (2007) zeigt, dass die erwachsenen Männchen und Weibchen dabei mindestens 30 Minuten sollten Übung pro Tag bei mittlerer Intensität, umGewicht erhalten. Die Intensität sollte in der Fettverbrennung befinden (etwa 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz-siehe früheren Artikel mit dem Titel Fatburning). Um tatsächlich Gewicht verlieren in einer regelmäßigen Weise wird ein Minimum von 60 Minuten erfordert Übung pro Tag.
Wie kann ich es all diese ein, wenn ich so beschäftigt bin ich? Br: Wenn Sie abnehmen wollen – Sie können es in Ihrem täglichen Leben Faktor, wenn Sie sich die Zeit nimmt, es zu tun dont. Nutzen Sie den einfachen Schritten durch Schritte-Spaziergang briskly zu arbeiten und benutzen Sie die Treppe hinauf. Wenn Sie folgte diesem Schema:
15 Minuten zum und vom Arbeitsplatz / Bahnhof
Spaziergang machen Sie einen Spaziergang zum und vom Cafe am Mittag und
Benutzen Sie die Treppe bei der Arbeit und gehen mindestens insgesamt 15 Etagen pro Tag (vielleicht in 3 Lose auf 5 Etagen oder wie immer Sie möchten),! br! dies für fast 3 Konto / 4 der Ausübung Ihrer Anforderungen und es wird praktisch keine zusätzliche Zeit aus Ihrer Tag! Also alles was Sie brauchen, um in der Nacht i dos nehmen Sie den Hund oder Kind zu einem Spaziergang und schwupps, thats 60 Minuten pro Tag und Sie werden das Gewicht vergossen. Its that simple
Andere gute Übung Ideen, die einfach die ganze Woche über getan werden kann:
Jede Cardio-Training im Fitnessstudio (zB Spinnen, Pumpe, Aerobic)
– Radfahren
– Licht läuft! br! – Schwimmen! br! – Tennis! br! – Squash! br! – Schwimmen! br! – Light läuft! br! br!