Vermeiden Sie diese Common Training Fehlern bei der Ausführung und Ihr Körper wird es Ihnen danken

Laufen ist eine der am stärksten an Sport-und Freizeitaktivitäten in der Welt. Jedoch von einem jungen Alter sind wir aufgefordert, sich wieder auf die Straße und laufen, bis wir müde sind. Dies kann in Ordnung für eine Weile, aber weiter die Straße hinunter werden Sie wahrscheinlich eine Verletzung, die Übernutzung wegnimmt Ihre Leidenschaft für den Betrieb aufrecht zu erhalten. ! br! br! Um die laufenden Aktivitäten, die Sie ein Leben lang brauchen, um einige der Faktoren bewusst sein, dass zu gemeinsamen Laufverletzungen. Once erkennen Sie diese Schädigung verursachen Faktoren, dann können Sie das richtige Konzept für Sie entwickeln. Dies gilt sowohl für den Freizeit-Läufer als auch die Wettbewerbsfähigkeit Läufer.
Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training und kann gleichzeitig auch das Risiko der Aufrechterhaltung einer Verletzung reduzieren müssen Sie Kenntnis von den folgenden Fehlern nehmen gemacht von vielen Athleten und Coaches. ! br! br! Übermäßige Hügel läuft, die oft zu übermäßigen Anforderungen an die Wadenmuskulatur (Möglichkeit platziertble Schienbeinschmerzen). Shin Schienen sind ein absoluter Albtraum für einen Läufer. Diese Art der Verletzungen können Sie aus dem Rennen um Monate. ! br! br! Übermäßige bergab laufen kann zu erhöhtem Stress führen auf der Quadriceps. Die meisten Athleten sagen, dass Talfahrt ist einfacher, aber es ist nur so schwer, auf Ihren Körper, wie läuft den Berg hinauf.
Laufen in einer Richtung die ganze Zeit (wenn dadurch ihre geleistete Arbeit oder Laufen rund um den Tennisplatz, Fußball-Feld, etc.) kann dazu führen, exkl.Essiv Pronation auf der Innenseite Bein. Wieder einmal kann dies leicht durch wechselnde Richtungen, in denen Sie laufen festgesetzt werden.
Running on unversöhnlich Oberflächen wie Straße, die (high impact). Asphalt ist nicht der passende Lauffläche. Dies ist eine der Hauptursachen von Knie-und Hüft-Verletzungen für die Läufer. Die Straßen sind für Autos und nicht für Läufer gemacht! Wenn Sie müssen auf Asphalt laufen dann in einigen läuft auf einem Rasenbelag hinzufügen.
Mangelnde Abwechslung in Ihrem Training können lzu Verletzungen durch Überbeanspruchung EAD sowie geistige Langeweile. Wählen Sie verschiedene Trainingseinheiten pro Woche. Haben Sie laufen immer den gleichen Weg in die gleiche Richtung zu mir? Wenn dem so anpassen, wenn Sie laufen, die Strecke, die Sie ausführen sowie die Intensität der Flucht.
Laufen auf einer unebenen Oberfläche wie eine Wiese. Oft Athleten versuchen, die harte Oberfläche der Straßen zu vermeiden, so dass sie auch auf unebenen Feldern, die zu Verletzungen der Füße führen kann ausführen möchten. Ich liebe, die auf Ovalen, da sie mehr sind freundlich aufmeinen Körper, aber ich will nicht auf einen Fußballplatz laufen wie ich weiß, dass die Oberfläche geeignet ist, werden uneben und voller Löcher. Die meisten Freizeitparks sind besser.
Erhöhung Pensum zu schnell (für die einzelnen Progression zu ermöglichen). Dies ist eine schwere Frage für hoch getrieben Personen, die auf drängen sich gedeihen. Haben Sie einen Plan und folgen ihm. Selbst wenn Sie das Gefühl, dass du dich drücken, und führen Sie die Extra-Meile zurückhalten können! ! br! br! Erhöhung der Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit, mit der you laufen zu schnell (kann langsam durch Aerobic Ausbildung erreicht werden). Versuchen Sie, Ihren Plan zu bleiben, und führen Sie mit einer ähnlichen Geschwindigkeit, bevor Sie in Ihren nächsten Phase hinter sich bringen. Wie wir verbessern wir wollen oft schneller zu laufen. Erhöhung sowohl der Geschwindigkeit und Entfernung der laufen zur gleichen Zeit kann zu Verletzungen führen.
Es ist wichtig, die richtigen Schuhe tragen, wenn Sie laufen. Ermutigen Sie Ihre Athleten aus ihrem normalen Sportschuhen ändern (zB Tennis-Schuhe, Basketball-Schuhe) zu Laufschuhen vor to Beginn ihren Lauf. Das Tragen von Tennis oder Basketball-Schuhe beim Laufen lange Strecken werden zu Verletzungen führen. Sie bieten nicht die nötige Unterstützung für die Füße.
Erkennen an, daß jede einzelne ihre eigenen Tempo und Umfang der Ausdauer haben wird so eingestellt, individuelle Ziele für jeden Sportler. Bei der Ausführung in einer Gruppe zu einem bestimmten Tempo, Tempo, die möglicherweise für einige Läufer ist bequem, aber zu schnell für andere. Teilen Sie Ihre Athleten auch in zwei Gruppen. Dies ist oft eine große Lücke für viele coaches von Sportmannschaften. Wir sind alle schuldig, dies zu tun in der Vergangenheit, aber Sie müssen für die individuellen Fähigkeiten der Sportler zu ermöglichen.
Running lange Strecken bei extremen Wetterbedingungen wie Frost, heißen und feuchten Bedingungen oder sogar, wenn es einen wurden hoher Luftverschmutzung Alarmschwelle gegeben durch das Wetter-Büro. Mein Tennis-Trainer in der Schule oft unsere Tennis-Team um 7:00 Uhr laufen am Morgen in der Mitte des Winters in North Carolina. Wie man sich denken wirwürde leiden häufig unter Bronchitis und anderen gängigen Erkrankungen der Atemwege. Leider ist mir entwickelt sich zu einer Lungenentzündung, so stellen Sie sicher, dass sich die Umweltbedingungen für den Betrieb geeignet sind.
Be smart, wenn Sie und Ihr Körper wird es Ihnen danken!