Wenn es um Sport, ist Ihr Körper Ihr Werkzeug und Sie haben es in Top-Form halten zu können, führen wie Sie benötigen. Egal ob Sie sich in einer hohen Energie-Sport wie Fußball oder eine mildere Sport wie Golf beteiligt sind, nimmt der Körper seinen Tribut, wenn Sie in üben für jede Art von Sport draußen. So ist Ihre Ernährung sehr wichtig. Sporternährung ist eine der wichtigsten Dinge, die ein Sportler können sich auf. Nicht nur sollten sie ausbilden und Praxis, aber wenn sie nicht essen nicht richtig viele dünnegs passieren kann. Werfen Sie einen Blick auf diese drei wichtigen Gründen eine gute Ernährung Sporternährung Ernährung ist für den Erfolg eines Athleten von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie anfangen zu trainieren, müssen Sie, warum Ihre Ernährung ist so wichtig.
Br wissen! Stärke
Bei Sportlern, sie müssen so stark sein wie sie sein können, um erfolgreich zu . Nicht jede Art der Sportler benötigt zu haben schwellenden Muskeln und ein Six-Pack. Aber sie müssen stark sein und können nach wie vor gut. Um verkaufenElf starke beginnt mit dem, was Sie essen. Sie müssen Ihren Körper Dinge, die das Muskelwachstum und Knochen Entwicklung fördern zu ernähren. Essen Eiweiß und Gemüse ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung Muskeln und Knochen, was sie brauchen, um stark zu sein.
Br Mood
Ein Großteil der Erfolg eines Athleten hängt von ihrer Stimmung. Ihre Haltung hat eine Menge zu tun, wie sie auszuführen. Wenn ein Sportler ist die Art von Person, was sie wollen und trotzdem gut aussehen essen kann, mi sieght versucht, die Schweine auf die Pizza und Schokolade jede Nacht. Aber, wird die Stimmung anders sein, wenn sie Junk Food die ganze Zeit essen. Sie könnten in ihren Geist träge und ihr Körper wird auch betroffen sein. ! br! br! Ausdauer! br! br! Ein weiterer Grund, dass Sport Ernährung ist so wichtig für die Ausdauer. Ein Sportler ohne Ausdauer werden nicht zu weit im Wettbewerb. Sie müssen in der Lage sein, soweit sie zu haben und so viel Druck machen, wie sie laufen kann. Wenn Sie essen eine große Ernährunggesunde Lebensmittel, die dem Körper mit dem Brennstoff muss es am besten ist, sehen Sie, dass Sie Ihre Kondition erheblich verbessern wird. ! br! br! Wie man sehen kann, sind nur drei der vielen Gründe, Sporternährung sind so wichtig für die besten Athleten von heute. Wenn Sie kümmern sich um Ihren Körper und füttern sie nahrhaften Lebensmitteln, wird sie in der Lage, führen am besten für Sie und Sie wiederum wird ein Champion. So nehmen Sie einen guten Einblick in eine richtige Sporternährung Ernährung und zu verändern beginnen your modernen Ernährungsgewohnheiten.
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Was macht ein Land Into A Sporting Giant?
Sports Academy Australien
Br Dieses Jahr sieht die Olympischen Spiele in Peking stattfinden, im August. Die Welt des Sports wird ein Summen der Erwartung, wie sie wartet, um zu sehen, wer die großen sportlichen Medaillen und welche Geschichten oder Triumph über alle Widrigkeiten gewinnen Oberfläche. Ich hoffe, diese Version der Olympischen Spiele werden aus der Drogen-Skandale, die Hand in Hand mit allen wichtigen Sportveranstaltungen heute und hoffentlich Ländern und Athleten wil gehen scheint freiF
Einzelnen Länder zu Sportveranstaltungen auf unterschiedliche Weise, zum Beispiel den ehemaligen Ostblock Ländern Ost-Deutschland und der UdSSR war, dass es im politischen Interesse des Landes war der Versuch zu sehen, um höchst gut in der Leichtathletik zu, dass sie stärker waren als in den USA Nationen Natürlich ist die Wahrheit über diese Länder zeigen, kam einige Jahre später, als sich herausstellte, dass ihre Sportler Teil eines leistungssteigernde Drogen-Programm wurden.! br! br!Die USA und die größeren, weiter entwickelten Länder der Welt haben bessere Möglichkeiten als auch im Sport immer Kinder aus einer früheren Jahren beteiligt. Viele Länder in Europa und Amerika halten Betreuung nach der Schule für bestimmte Sportarten, die bei der Entwicklung zu sportlichen Fähigkeiten bei Kindern ab einem sehr frühen Alter, ihnen zu helfen, ein sportliches Bewusstsein, einen Wettbewerbsvorteil verschaffen sowie dazu beitragen, damit sie sich aktiv, fit und entwickeln ein Interesse am Sport. Aber es gibt einige Länder, die das übernehmene Schritt weiter, indem sie viel versprechende Kinder aus der Hauptstrom der Schule und Erziehung von ihnen zu einem Sport-Akademie, die nicht nur geben, wird sie eine Ausbildung, sondern auch ihnen helfen, ihre Fähigkeiten in ihrem Sport unter der Anleitung von qualifizierten Trainern zu entwickeln.! br! ! br! Ein solches Land, das die Chancen der sportlichen Akademien geerntet hat, ist Australien, ein Land von ca. 21m Menschen, die sich regelmäßig in eine bessere sportliche Männer und Frauen als Länder, die viel größer und haben einen sindbessere sportliche Geschichte, wie das Vereinigte Königreich das hat eine Bevölkerung von mehr als 60 Personen. Australien ist heute als ein Land der Sportlerinnen und Sportler zu sehen, bei jedem Olympischen Spiele scheinen sie eine weitere Reihe von neue und aufstrebende Medaillengewinner nehmen, die ihren Sport im Sturm erobert. Zugegeben, das Wetter in Australien ist günstig für den Sport, verleiht das schöne Wetter sich außerhalb und die Teilnahme an einer Art der Tätigkeit der Erwägung, dass in einem Land wie Großbritannien im November, wenn es kalt, dunkel und feuchteignet sich nicht für etwas anderes, als drinnen. Bestimmte Bereiche von Australien sind ideal, um das ganze Jahr über Ausbildung und diesen Bereichen ziehen in der Regel ein großes Interesse aus dem Sport-Akademien, Bereiche wie Warrnambool in Victoria bieten das perfekte Klima und Landschaft für viele Sportarten. Also das Wetter eine große Rolle spielt bei der Unterstützung für Sportlerinnen und Sportler, sondern der Sport-Akademien in Deutschland lehren auch die Grundlagen der Ernährung und das Konzept der Fitness, ihre Schüler zu entwickeln spielen so sie verstehen, wie sie ihren Körper zu behandeln, damit sie die maximale Leistung aus ihnen heraus.! br! ! br! Die Australische Sport Akademie Plan konzentriert sich hauptsächlich aus Schwimmen, Leichtathletik, Rugby, Cricket und Radfahren, die alle Sportarten, die Australien hat in den letzten 15 Jahren ausgezeichnet. Dies ist kein Zufall, hat eine sorgfältig geplante Programm, um sicherzustellen, dass sie die bestmöglichen Ergebnisse aus der Athleten, die sie erhalten, und es hat funktioniert. Von einem sehr frühen Alter Australians lernen, das Gegenteil von Kindern aus anderen Ländern, ist es schlecht zu verlieren und es ist gut, um zu gewinnen. Wie gehen sie über den Unterricht in diesem würdig ist etwas, das nur Australier bekannt ist, kann ich nur sagen, dass Sie nie ein Australier, ist ein schlechter Verlierer, nur diejenigen, die nicht gerne verlieren, und genießen Sie gewinnen.
br! Es scheint also, dass so weit wie kleineren Nationen gehen Australien haben es kam gerade richtig, indem er das ideale Wetter für Sport-und Weiterbildung, die sports Akademie Australien eingerichtet ist ziemlich einzigartig in der Art, wie sie unterrichten Kinder ein aufstrebender Sportler über die Gewinner Ethik sowie über den menschlichen Körper und Ernährung und die Art und Weise Australier sehen den Sport als ein Ganzes, das ist, dass es etwas zu genießen, sondern Sie versuchen, Ihr Bestes, um als zweitbester nicht in die australische Mentalität zu gewinnen. ! br! Lassen Sie uns also alle freuen uns auf eine gute Skandal frei Olympischen Spiele, in denen Sportler aus den kleineren Ländern ihr Bestes tun, kann zu entthronen den regierenden Olympic Champions aus den größeren sportlichen mächtiger Nationen.
Ernährungs-Strategien sind ein von einer Vielzahl von Mitteln, mit denen Sportler, um die Leistung zu erhöhen (Applegate & Grivetti, 1997) zu suchen. Kohlenhydrate (CHO) sind vermutlich von besonderer Bedeutung für ein Sportler Diät (Coyle, 2004) werden. Dies wird durch einen gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine, der American Dietetic Association und der Canadian Dietetic Association (2000) über Ernährung für die athletische Leistung, so dass zahlreiche Empfehlungen betontespeziell für CHO. Es ist allgemein anerkannt, daß CHO-Supplementierung während der verlängerten (> 2 Stunden) ausüben kann Ermüdung verzögern und die Leistung zu verbessern (Jeukendrup 2004). Die Mechanismen, die für die Verbesserung der Leistung gedacht werden, um für den Unterhalt von Blutglukosekonzentrationen und CHO Oxidation Preise (Coyle, Coggan, Hemmert, & Ivy, 1986) zugeschrieben werden, und die Schonung von Leber und Muskel-Glykogenspeicher (Tsintzas & Williams, 1998).! br!br! Einige Studien haben auch gezeigt, dass CHO-Aufnahme während der relativ hohe Intensität [> 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme (2max)] kurzer Dauer ~ (1 Std.) übt die Leistung (Ball, Headley, Vanderburgh, & Smith, 1995; El verbessern können -Sayed, Balmer & Rattu, 1997; Jeukendrup, Brouns, Wagenmakers & Saris, 1997). Allerdings ist der Mechanismus, durch den diese Verbesserung tritt unbekannt. Jeukendrup et al. (1997) geschätzt, dass nur 5-15 g der exogenenCHO ist während der ersten Stunden der Übung oxidiert. Dieser Betrag gilt als zu klein sein im Vergleich zur Gesamtzahl CHO oxidiert erheblich beeinträchtigen. Das veranlasste einige Autoren darauf hin, dass CHO einer nicht-metabolischen Wirkung (Ball et al hat., 1995; El-Sayed et al., 1997; Jeukendrup et al., 1997). Interessanterweise hat intravenösen Glukose-Infusion nicht verbessern 1-Stunden-Zyklus Zeitfahr-Leistung trotz der hohen Verfügbarkeit von CHO für die Oxidation (Carter, Jeukendrup, Mann, Jon &es, 2004a). Diese Erkenntnisse stützen die Vorstellung, dass Verbesserungen in der Leistung nicht mit einer erhöhten Verfügbarkeit von Blut Blutzuckers, was auf eine mögliche Rolle der Mund und Magen-Darm-Titel in CHO-Ergänzung. Dies scheint, als den Mund und Darm plausibel gedacht werden, um in der Wahrnehmung von Durst wichtig sein, während des Trainings; Maresh et al. (2001) berichtet unteren RPE und Empfindungen der Durst mit oralen Rehydratation im Vergleich zur intravenösen Rehydratation während exercise in der Hitze.! br! br! Carter, Jeukendrup, und Jones, (2004b) untersuchte die Wirkung einer CHO Mundwasser auf 1-Stunden-Zyklus Zeitfahr-Leistung. Die Radfahrer gespült entweder eine CHO-oder Placebo-Lösung in den Mund nehmen in regelmäßigen Abständen während der gesamten Dauer der Zeit-Studie. Dies ermöglichte es den Forschern, um mögliche Auswirkungen der zentralen CHO zu prüfen, ohne den Einfluss ihrer Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Die CHO-Mundwasser verbessert Zeitfahr-Performance von 2,9% (1 min und 48 s) czur Placebo-Studie ompared. Die Ergebnisse dieser Studie führten die Autoren zu spekulieren, dass CHO-Rezeptoren können in der Mundhöhle Aktivierung Freude im Gehirn auslösen und die Verbesserung der zentralen Fahrt zu den arbeitenden Muskeln.
Zukünftige Forschung sollte weiterhin die Rolle der Bewertung Mund in CHO-Ergänzung, um zu gewinnen, ein umfassenderes Verständnis der komplexen Mechanismen, durch die exogene CHO verbessert hoher Intensität kurzer Dauer Leistung.! br! br! RefC & Jones, DA (2004b). Die Wirkung der Kohlenhydrate Mund zu spülen, um 1-h Cycle Time Trial Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36, 2107-2111.
Coyle, EF (2004). Fluid und Einlass während des Trainings. Journal of Sports Science, 22, 39-55.
Coyle, EF, Coggan, AR, Hemmert, M, K., & Ivy, JL (1986). Muskelglykogen Nutzung während einer längeren schweren körperlichen Anstrengungen, wenn Kohlenhydrate zugeführt. Journal of Applied Physiology, 61,165-172.
El-Sayed, MS, Balmer, J. & Rattu, AJM (1997). Kohlenhydrat-Aufnahme verbessert die Ausdauerleistung während einer 1 h simuliert Rad-Zeitfahren. Journal of Sports Sciences, 15, 223-230.
Jeukendrup, AE (2004). Kohlenhydrat-Aufnahme während der Belastung und Leistung. Nutrition, 20, 669-677.
Jeukendrup, AE, Brouns, F., Wagenmakers, AJM, & Saris, WHM (1997). Kohlenhydrate Fütterungen zu verbessern 1 H-StudieRad-Leistung. International Journal of Sports Medicine, 18, 125-129.
Maresh, CM, Herrera-Soto, JA, Armstrong, LE, Casa, DJ, Kavouras, SA, Hacker, FT, et al., (2001). Perceptual Treffer in der Hitze nach kurzer intravenöse versus orale Rehydratation. Medicine and Science in Sports & Exercise, 33, 1039-1045.
Tsintzas, K., & Williams, C. (1998). Human Muskelglykogen Stoffwechsel während des Trainings: Effect of carbohydrate Ergänzung. Journal of Sports Medicine, 25, 7-23.