Diese unterscheiden sich je nachdem, welche Bücher Sie lesen, die Lehrer haben, die Webseiten, die Sie haben betrachtet. Im Folgenden werden die Grundsätze, die meine Praxis beherrschen und es sicher und effektiv: -
! br! br! Entspannung! br! br, ich weiß, es klingt seltsam, jede Übung mit Erholung zu starten, aber Sie müssen loslassen von Spannungen im Körper. Einer der wichtigsten Vorteile von Pilates ist, dass es muskuläre Dysbalancen Adressen: Sie nEED auf Ihren Schultern, Nacken, Gesicht entspannen, Sie brauchen, um den Beckenboden und Bauch freizugeben. Wir wollen keine Spannungen und wir wollen nicht, einige Muskeln dabei mehr als ihren gerechten Anteil an der Arbeit. Klassen können in jeder beliebigen Position beginnen – Stehen, Liegen, Sitzen – aber Sie können noch entspannen sich die Muskeln, die angespannt sind. Der Geist braucht, um still zu werden und konzentriert.
Konzentration
Also mit dem Verstand still und konzentriert, können wir damit beginnen, auf unseren Körper zu konzentrieren.2C Haltung, Kern, Zentrierung: alle Teil der gleichen Sache. Du hast deinen Körper entspannt und veröffentlicht jede Spannung, Sie haben Ihren Geist frei und Ihr Fokus liegt auf Ihren Körper, müssen Sie jetzt noch Ihre Ausrichtung zu überprüfen, je nachdem, welche Position Sie sind hier: wenn du auf dem Rücken, Beine ausgestreckt, Sie werden mehr oder weniger neutral. Wenn du stehst, musst du ein wenig mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Haltung zu bezahlen. Wenn Sie im Sitzen oder im Feld Position, denken Sie an die Ausrichtung des Beckens einnd der Wirbelsäule. ! br! br! Atmen! br! br! Breathe voll und breit. Dies dient mehreren Zwecken:
– Es wird keine Toxine aus der Lunge zu entfernen
Die Ausdünstungen werden Sie sich entspannen, Energie zu tanken die Inhalationen Sie
– Es dazu beitragen, die mind
– Es hilft Sie führen den Kern Muskeln! br! – es wird die Geschwindigkeit der Bewegung zu diktieren, was zu fließenden Bewegungen. ! br! br! Pilates verwendet BWS / seitliche Atmung, so dass Sie atmen fully, aber immer noch behaupten, dass alle wichtigen Kern Kontraktion das Becken zu stabilisieren, unterstützt den unteren Rücken und halten Sie die neutrale Position.! br! br! Co-ordination! br! br! Trying to-Bewegung mit dem Atem koordinieren die Zusammenarbeit und erinnern alle Prinzipien wie ein Ding der Unmöglichkeit auf den ersten Blick, aber es hat mit der Praxis kommen. Anfänger Kurse können sich manchmal langsam und langweilig, aber es ermöglicht Ihnen, nach und nach zu bauen, Schicht auf Schicht, bis man alles auf einmal zu tun.
br! Precision! br! br! Jede Bewegung hat ein Ziel, jede Anweisung entscheidend für den Erfolg der Übung. Perfekt ist präzise Bewegung, was Sie erreichen wollen, anstatt viele arme, unzureichende Wiederholungen. Dies ist wichtig, damit Sie die Ergebnisse, die Sie erhoffen sich sicher, effizient zu erreichen und relativ schnell. ! br! br! Fluidity! br! br! Der menschliche Körper ist perfekt für Bewegung entstanden, deshalb jede Übung in Pilates ist dynamisch (einige modkationen kann eine Position zu halten, aber die endgültige Form beinhaltet Bewegung). Sie fließen mit dem Atem wie eine perfekt ausgeführte Walzer, verlängert sich von Ihrem starken Zentrum, kontrolliert, frei von Spannung und Stress, und rhythmisch.
Ausdauer
Ihre tiefe Haltungsmuskulatur müssen arbeiten sanft, aber stetig, um Ihren Körper richtig ausgerichtet sind. Damit dies möglich ist, benötigen sie Ausdauer. Alle Ihre Muskeln brauchen Unterstützung, damit Ihre AusdauerKörper als Ganzes: Man denke an ein Auto – ein großes Getriebe oder neue Bremsen sind nicht gut, ohne den Rest des Motors sind in gutem Zustand. Einige Muskeln ermüden sehr schnell und ohne die Unterstützung der anderen und mit der Praxis, eine Übung, die nur schwer zu erfüllen schien einer Woche wird in Kürze erscheinen relativ einfach. Zum Beispiel, beschwert sich jeder über ihren Arm, Schulter und Nacken, wenn sie eine Seite führen Brett die ersten paar Male. Als sie die Fortschritte, sie lernen, mit dem Rumpf mu Nutzungscles werden, die stärker mit der Praxis lernen sie die Muskeln der Beine, die auch eine wichtige Rolle zu engagieren.! br!
Archive for the 'Pilates' Category
In gewisser Weise ist er ein viel wie Edgar Allen Poe.
Der berühmte Schriftsteller war seit vielen Jahren verstorben, bevor er auf wundersame Weise geknackt Super-Star, sein einst begraben Arbeit aus der Asche an und lädt von Millionen und aufgefrischt Millionen von Literatur-Enthusiasten.! br! br! Nun, Joseph Pilates nicht Edgar Allen Poe. Die deutschen Einwanderer ist kaum ein Begriff im Jahr 1999, sondern wie Poe, einige zweiunddreißig Jahre nach seinem Tod seinen verlorenen Schätze werden nun als geni entdeckt zu werdenC wenn man sich umschaut, sind Pilates-Studios Zuschneiden überall in den Vereinigten Staaten. Viele Fitness-Studios bieten Pilates-Klassen in regelmäßigen Abständen und immer mehr Maschinen Pilates füllen Haushalt Schränke, wenn diese staubige Sets von Golfschlägern zum Ausruhen genutzt.
Bei der Ankunft in New York City aus Deutschland, Herr Pilates in erster Linie erstellt seine Methode der Fahreignung, die Tanz Community profitieren, denn es war ein Erfolg am Broadway in den 1920er Jahren. Die Übungen vorgesehen dancers mit, dass dringend benötigte Flexibilität und Gnade.! br! br! Nun, in New York City allein gibt es etwa 40 verschiedene Studios, wo die Pilates-Methode ist mit mehr auftauchten jeden Tag unterrichtet werden.! br! br! Aber die Pilates-Methode wurde nicht eingeschränkt, nur Verkaufsstellen ausüben. Alle Arten von Krankenhäusern, Kliniken und Gesundheitszentren ziehen in diesen Maschinen bei Patienten mit Rückenmarksverletzungen, Rückenbeschwerden behandeln und Schulter Manschette Probleme, um nur einige zu nennen.
Ter Pilates-Methode ist im Wesentlichen eine Übung, die verbindet Tönung und Stretching, nutzen eine Reihe von rhythmischen Bewegungen, die Balance und Anmut zu erreichen. Es muss nicht die Auswirkungen der schweren freien Gewichten oder Nautilus Maschinen. Die Übungen, die Sie ausführen, sind sehr glatt und kontrolliert und erfordern spezifische Bewegungen aus isolierten Muskelgruppen.
Die gemeinsamen Pilates-Geräte, genannt Universal Reformer, sieht fast aus wie ein fliegender Teppich. Abhängig von der Ausübung Ihres Körpers wirechts Rest wird auf die gepolsterte Plattform, die an der Basis der Maschine bewegt sich durch eine Reihe von Rollen. Die Bewegungen werden mit Kabeln und eine Reihe von verschiedenen Griffen, je nachdem, welche Bewegungen Sie durchführen durchgeführt.
Diese Übungen sind nicht in Gruppen durchgeführt, wirklich. Es ist eine lange, kontinuierliche Bewegung, Gleichgewicht und Flexibilität, genauso viel wie Ziel wird es Kraft und Kondition Ziele. Sie können eine Übung für fast eine halbe Stunde zu tun, wenn Sie hatte like.! br! br! Was ist Pilates interessant ist, dass es keine Gewichte beteiligt. Keine Anpassung der Widerstand, keine Schiebetüren, dass Pin um ein paar Platten. Der Widerstand wird Ihnen! Wenn Ihr Ziehen Sie die Kabel in Richtung Brust, das Gewicht, das Ziehen Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht. Und der Zauberteppich nimmt die Nutzung der Schwerkraft während der Übung, nur Ihre spezifische Muskeln gearbeitet wird, was schafft jede Art von Bewegung und Stabilität.
Abgesehen von toning den Oberkörper, die Pilates-Methode hilft Ihnen auch zu erreichen gesunde Atmung und Entspannung, während weit Ausdauer erhöhen.! br! br! Mit den Vorteilen scheinbar unbegrenzt, vielleicht die Pilates-Methode ist eine kluge Wahl für eine alternative Route, wenn Sie immer sind von den stampfenden Aerobic-Kurse oder quietschende Nautilus Maschinen verschlissen. Oder vielleicht sind Sie immer ein auf den neuesten Fitness-Wahn zu springen, und für Tausende von Amerikanern und Gönner weltweit ist Pilates sicherlich that.
Es ist unbestreitbar, dass immer eine der beliebtesten und gefragtesten heute Pilates-Übungen ist. In der Tat hat dieser Übung werden in einem gemeinsamen Haushalt Name, Zurückschieben zu vor zehn Jahren. Zuvor begann sie als eine Routine im Wesentlichen aus Bewegungen des Körpers zusammen, die Beweglichkeit zu fördern, richtige Stelle Koordinierung, schlankere Muskeln und Flexibilität, unter anderem. Nun war es fast wie eine Modeerscheinung wie die Leute aus allen Bereichen des Lebens von Stars, Sportler haben, ist der ProminentenPilates Zug und beschlossen, Personal Trainer mieten, kaufen, Videos oder registrieren in einer Pilates-Programm. ! br! br! Und mit der Zunahme seiner Popularität kommt die Nachfrage nach Pilates-Geräten und Zubehör wie Bälle und Schweizer Matten, da sie regelmäßig Artikel in einem Fitness-Studios oder sogar Haushalt geworden. Dennoch ist der typische Mensch nie wirklich in ihrer Venture der ständig nach besseren Pilates-Technik, die weiteren ihren positiven Beitrag zu unserem Körper zu verbessern, werden angehalten. Er hatforschte, sprach mit Menschen, und sammelte wichtige Informationen, nur um seiner Bemühung zu erreichen. Er nutzt die Hilfe der wissenschaftlichen Durchbrüche wie Rückenmark Studien und die Anwendung der Grundsätze der Biochemie, sowie die aktuellen State-of-the-art Ausrüstung. Es ist in seinem Streben, dass er eine andere Art von Pilates entwickelt als metodo Pilates. ! br! br! Häufig als contrology bekannt oder einfach die Pilates-Methode wurde von Joseph Pilates metodo Pilatus eingeleitets vor fast zwanzig Jahren als eine neue Fitness-Kur. Seine Philosophie ist einfach. Joseph Pilates glaubte, dass im Hinblick auf Frieden des Verstandes zu erwerben, muss er auch einen gesunden Körper. Und es war diese Überzeugung, dass die robuste Mensch sein Leben in erzwungener Internierungslager zu leben, wenn er in Deutschland in der Mitte des Ersten Weltkriegs gefangen erlaubt. Seine Gefangenschaft im Übrigen, sofern ihm die Möglichkeit, seine Techniken zu den anderen Häftlingen teilen. Insgesamt wurden sie in der Lage, alle schlimmsten Bedingungen zu widerstehengen in das Konzentrationslager. ! br! br! Die Routinen der traditionellen metodo Pilates fördert Muskelkraft als auch Körper Flexibilität. Für maximalen Komfort und maximale Ergebnisse, sind diese Übungen auch zusammen mit einigen Pilates-Geräten durchgeführt wie Bälle und Matten, die alle von Joseph Pilates entwickelt. ! br! br! Was metodo setzt Pilates von anderen Übungen ist den Grundsätzen, dass jede Bewegung Pilates regieren. Es gibt insgesamt 8 Philosophien oder Stiftungen, dietechnisch regeln Pilates. Es ist eine Mischung aus westlichen und östlichen Traditionen. Diese sind (1) Konzentration, (2), Ausrichtung (3) Atmen, (4) Präzision und Kontrolle, (5) Zentrierung, (6) Integration, (7) Entspannung und (8) Flüssigkeit. ! br! br! vor Beginn der eigentlichen jeder Pilates-Übung, muss man Atemübungen einer der wichtigsten Prozesse. Breathing erlaubt es Ihnen, alle Formen der Spannung abzubauen sowie Ihnen hilft, die probilden die Übungen mit optimaler Leistung und Effizienz. Darüber hinaus liegt der Schwerpunkt mit der richtigen Atmung erreicht. In Pilates, müssen Sie sich vorstellen, Ihre Bewegungen werden miteinander verbinden und produziert perfekte Zusammenspiel und das Gleichgewicht der Seele und Ihren Körper. Wenn Sie nicht voll konzentriert, sind Sie praktisch anfällig für wahrscheinlich, beizutreten oder Muskel-Versatz. ! br! br! Im Gegensatz zu anderen gängigen Übungen, die Wiederholung zu fördern, Pilates gibt mehr Wert auf die Techniken qualTADT vor Quantität (Wiederholung). Die Wiederholung der Bewegungen ist nicht die Technik, die in metodo Pilates gefördert. Whats mehr wichtig ist die ordnungsgemäße Ausführung, die in der Regel durch die langsame, aber präzise Bewegungen der Beine, des Körpers gekennzeichnet ist, und die Hände. Er betont auch die Notwendigkeit, Ihre körpereigenen starke Teile, wie der Bauch-, Becken-Regionen zum Einsatz kommen, und die Wirbelsäule. Insgesamt diesen langsamen, aber präzisen Bewegungen schließlich Beihilfen Ihrem Körper, mit Balance und Effizienz funktionieren. Es ist auch das ArSary ordnungsgemäß durchzuführen Entspannung, nach allem, was ist Joseph Pilates, will nicht verletzt. ! br! br! Doch trotz des breiten Beifall sie erreicht hat, war die Pilates-Methode nie vor den neugierigen Augen der Skeptiker und Kritiker verschont. Ein paar von ihnen gedacht, dass das ganze Regime selbst tun nicht unterstützt exakte Disziplin der körperlichen Fitness, weil sie zu viel Gewicht auf Herz-Kreislauf-Ausdauer gesetzt doesnt. Es ist nicht auch bei der Förderung der Muskelkraft zu helfen, vor allem, weilPilates-Methode erzeugt Low-Power-, Low-Impact-Ausgabe. Medizinische Experten, inzwischen sind seine Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person betrifft, da man glaubt, dass es das abnorme Wachstum von Individuen ein Organ beitragen kann. ! br! br! Es ist jedoch ungebrochen. Schließlich hat es sich bewährt, um Millionen von Menschen für so lange Zeit bewährt.