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Die 10-Minute-Run

admin — Mon, 16 Jan 2012 12:00:03 +0000

Interessieren Sie sich fit bleiben nur für die Gesundheit der es? Vielleicht haben Sie nicht wirklich Probleme mit Übergewicht haben oder der Pflege um wettbewerbsfähig zu sein. Vielleicht zu Fuß zu lange dauert, oder gibt es einfach keine Zeit zu verschwenden mit regelmäßigen Ausflügen in die Turnhalle zu pressen. Betrachten Sie versuchen, die 10 Minuten laufen.
Bevor Sie mit dem Ergebnis, dass 10 Minuten nicht vielleicht einen Unterschied machen, springen, werfen Sie einen Blick auf die gemeinsame American College of Sports Medicine-American Heart Association Empfehlungen für die physische Handlungduktivität für gesunde Erwachsene im Alter von unter 65:! br! br! Do mäßig intensiven Cardio 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche
Oder
Do kräftig intensiven Cardio 20 Minuten pro Tag, 3 Tage in der Woche
Und
Do acht bis 10 Kraft-Übungen, acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung, zweimal in der Woche
Seit Jogging und Laufen gelten als kräftig, müssen Sie 10 Minuten laufen mindestens 6 Tagen in der Woche in nicht Um den aeroben Empfehlungendierung. In 10-Minuten-Meile Tempo, 6 läuft um bis zu 1 Stunde läuft, oder 6 Meilen pro Woche. ! br! br! Ist das genug? Frühere Empfehlungen für die Ausübung erklärt, dass man bisher bei mindestens 30 Minuten bei einer nachhaltigen Herzfrequenz zu verbringen, damit sie von Vorteil. Stimmt nicht. Wir wissen jetzt, dass körperliche Aktivität können den ganzen Tag über gesammelt und werden immer noch von Vorteil sein, und eine Stunde in der Woche von vigerous ausüben würde zweifellos die Gefahr des Leidens eine beliebige Anzahl von chronischen condit reduzieren1br! Wenn Sie noch verbessern wollen, ein wenig zu betrügen, indem Sie ein langfristig am Wochenende. Sie können auch zur Seite 1 oder 2 Ihrer Mitte der Woche Sitzungen für ein wenig Tempo. Nach 5 Minuten Warm-up, ein bisschen schneller gehen für die nächsten 5 Minuten oder 1 Minute stellvertretenden hart, 1 Minute einfach. ! br! br! Die 10 Minuten laufen hat viele Vorteile.! br! br! 1. Sie können in der Regel eine kurze Freizeit Block von Zeit zu ändern und Ihre aktuelle Training. Fitting auszuführen, bevor Sie Ihre Arbeit nicht ergreifen, nichtticable zusätzliche Zeit für den Wechsel und Duschen, da das sind Dinge, müssen Sie trotzdem tun.! br! br! 2. Sie werden weniger geneigt, ein 10 Minuten Training als eine dauerhafte 30 Minuten oder länger zu überspringen. ! br! br! 3. A 10 Minuten laufen können zu jeder Zeit während des Tages drückte. Selbst am Mittag in der Mitte des Sommers nur etwa jeder tolerieren können 10 Minuten der Tätigkeit. ! br! br! 4. Sobald Sie die Tür für einen geplanten 10 Minuten ausführen, finden Sie es einfach, sich selbst zu sprechenHinzufügen in ein paar Minuten oder die Distanz. ! br! br! Seit geraumer Zeit Gesundheits-und Fitness-Profis wurden Predigt die Bedeutung der körperlichen Aktivität hinzufügen, um Ihre tägliche Leben, indem Sie Treppen statt Aufzug, Parkplätze weiter entfernt und unter häufiger zu Fuß bricht. Für viele, die Dinge einfach nicht ausreichen, um einen spürbaren Unterschied zu machen. Wenn das der Fall ist, kann es an der Zeit, täglich 10 Minuten hinzurechnen.

Can You Smoke and Still Run Marathons?

admin — Wed, 20 Jul 2011 00:00:04 +0000

Rauchen wirkt sich nicht auf laufen. Ja, richtig, und auch nicht 15 Pfund überschüssiges Körperfett, Dehydrierung, oder eine von zwei Monaten Entlassung.
Wer einen Marathon auf Okinawa hat seit ein paar der Die-Hard Einheimischen Rauchen Zeuge Zigaretten vor und nach ihrer Rasse, aber sie sind in der Regel Teil dieser Gruppe nur aus für den Tag zu beenden versuchen. Sie glauben, sie können Rauch und gehen immer noch zu langsam für ein lange Zeit. Vielleicht sogar schlagen die Zeit setzten sie im vergangenen Jahr. ! br! br ichnhaling dem Tabakrauch nicht viele Dinge, an die Stelle, die Kompromisse deutlich Atemwege und den Blutfluss, stark einschränken, die Fähigkeit, schnell und Rennen, um Ihr Potential laufen. Zum Beispiel:
Rauchen einer Zigarette wird sofort erhöht Kohlenmonoxid im Blut. Anstelle der im Umlauf harmlos, die Riegel Kohlenmonoxid Gift auf Hämo-globin, das Molekül verantwortlich für den Transport von Sauerstoff von der Lunge in die Muskulatur. Dies bedeutet weniger Sauerstoff bekommt PortoIhre Muskeln während des Trainings Ered, was in früheren Ermüdung und Sauerstoff Schulden.! br! br! Nach Australian Sports Physiologen David Pyne, Ursachen inhalierte Rauch eine unmittelbare 2-3 fachen Anstieg des Widerstandes in den Atemwegen der Lunge. Eine Hauptursache für diesen Widerstand ist die chronische Schwellung der Schleimhäute aufgrund der ständigen Rauch im Zusammenhang mit Reizungen führen. ! br! br! Im Laufe der Zeit ein weiterer Faktor, dass Sie langsamer wird, ist die Ansammlung von Teer. Eine Schachtel pro Tag raucht, ein Einw.ales etwa 2 Tassen pro Jahr, so dass es nicht lange für den Luftaustausch zu ergreifen, um in den Lungen beeinträchtigt werden. In der Tat Raucher am Ende mit einer kleineren Fläche Lungenkrebs als Nichtraucher. ! br! br! Zusammen mit maximalen Sauerstoffaufnahme, Laktat-Schwelle ist viel niedriger bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern. Laktat-Schwelle ist die Laufgeschwindigkeit, wenn Milchsäure beginnt sammeln sich im Blut, ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln nicht genug Sauerstoff bekommen, um den Bedarf zu decken. Wer rennt,weiß, dass je früher Sie beginnen müssen, schwer atmend, desto eher müssen Sie verlangsamen. ! br! br! Nikotin im Tabak zu Blutgefäße verengen, abnehmender Blutzufuhr zum Muskel bei gleichzeitiger Erhöhung des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Das Herz eines Rauchers muss daher härter als ein Nichtraucher arbeiten, um die gleiche Menge an Sauerstoff, um die Muskeln zu liefern. ! br! br! Rauchen erhöht die Menge der Plaque in den Arterien abgelagert. Schließlich Schiffe enger werden undweniger elastisch, der Durchblutung schließlich immer beschränkt. Sobald dies geschieht, ist Ausdauer dauerhaft reduziert.
Raucher produzieren mehr Schleim und haben oft eine Reizung der Atemwege gesamte Länge, so dass schnelle Atmung während des laufenden sehr schwierig. ! br! br! All diese Faktoren zu betreiben, eher eine lästige Pflicht für Raucher. Sicher, einige Raucher mit der Fähigkeit zu laufen gesegnet, aber die Wahrheit ist, fühlen würden insgesamt viel besser und viel schneller laufen, wenn sie quit. Raucher werden nicht schnell laufen im Verhältnis zu ihrem Potenzial, und solange sie weiterhin die Gewohnheit, können Sie darauf wetten sollen schrittweise erhalten langsamer. ! br! br! Manche Raucher können in der Lage sein zu laufen, und einige Läufer können in der Lage sein, zu rauchen, aber auch nicht immer in der Lage sein zu gewinnen.

Running Haben HiTech Maschinen verließen Running in the Dust?

admin — Thu, 30 Jun 2011 12:00:03 +0000

Die Maschinen übertönen den boomenden Disco Schläger aus der Overhead-Lautsprecher. Alles, was Sie hören, abgesehen von den ständigen Lärm der Maschinen, ist Metall auf Metall, abzüglich der Abstrich von Fett.
Squeak. Squeak. Squeak.
Die atemberaubende Blondine, diese Beinen befestigt Kollegen sich an einen dunklen Bildschirm. Zunächst sieht es so aus, wie sie über die an einem Spiel von Pac-Man oder Donkey Kong genießen, aber in Wirklichkeit, ihre anschließende Spaß ist eine ganz andere Sorte. Diese Frau ist zu erarbeiten.! br! br! Nach dem Stanzen in ein paar Tasten, als wäre es Steuer-Zeit, ihre Hüften beginnen langsam zu mahlen, und einfach so, hat den Spaß. begonnen! br! br! Unnötig zu sagen, ist das Jahr 1999 und was war einmal mit einer solchen grundlegenden Einfachheit erreicht hat jetzt in der Welt der HALLO-Tech-Geräte und fortschrittliche Mikrochips.! br! br: Um einen neuen Gönner, der irrte nur durch die Tür, es scheint alles ein bisschen prätentiös wie er Kollegen über das Autofahren Reihe von Stair, Profiltiefe Stepper,Mühlen und stationären Fahrrädern.! br! br! Der Betrachter schmunzelt und lacht, wohl wissend, dass nicht so lange her, denn das Ziel bei der Hand, zwei Beine und ein altes Paar Nikes alles, was erforderlich war.! br! ! br! Allerdings scheint die Kunst der Führung eines vergessen, Handel, nicht nur für die zufällige Beobachter, sondern auch für die öffentliche Gesundheit im Allgemeinen. Für den Mainstream-Publikum mit Blick auf die Flab-Folie (und vielleicht auch in die sozialen Aspekte teilnehmen), eine nette, ehrliche Joggen durch den Park verliertaus einem Schweiß-Tagung auf der Treppe eine Corporate-Tag in der Woche.! br! br! Doch eine Tatsache bleibt, die gleiche Tatsache, dass sowohl die Prüfungen der Zeit und der endlosen Entwicklung der Technik geblieben ist. Nichts wird Sie auf Vordermann zu bringen schneller und effektiver als eine gute, primitive laufen.
Abgesehen von der frischen Luft, dass Ihre Lungenkapazität erweitert, kann man nicht in einer Turnhalle zu bekommen, läuft weiterhin zu stehen als führend in der Anlage, die Fettverbrennung und kee1br
Die Experten sagen, dass die ideale Methode jedoch, auf die Vermeidung einer solchen Tragödie ist es leicht für die ersten zwanzig Minuten joggen und dann ein Upgrade auf ein kräftiger Schritt danach. Nach den zwanzig Minuten-Segment, den Körper im Allgemeinen tritt in die Fettverbrennung Geschäft als auf den Muskel-Konsum gegen Unternehmer. Verbleibende bei einer konstanten, gemäßigtem Tempo (sagen 70 Prozent), und die Hoffnungen einer Notwasserung laufen, die nächste Jesse Owens wäre die logischste Ansatz scheint, vor allem fürr neue Läufer.! br! br! Neben nicht einen schönen Spaziergang entlang einer ruhigen Landstraße zwischen den Vögeln und den Zopf Sound etwas ansprechend? Ist es nicht schlagen starren in den Schweiß-der Kerl auf den Stepper vor Ihnen zurück getränkt?
Wenn dies für Sie ist, dann vielleicht ist es endlich an der Zeit diese lauten Laufbänder verlassen und quietschende stationären Fahrrädern zurück. .. weit genug zurück, um Drossel auf Ihrem Staub.