Es ist eine ausgezeichnete Zeit des Lebens, zum Backen Ihre Lieblings-hoch-Faser-Cookies. Es mag wie ein Widerspruch Geschmacks. Wie kann ein Cookie schmecken ausgezeichnet und die Ernährung mit hohem Ballaststoff? Hohe Faser Lebensmittel und hohe Faser Diäten ein Teil unserer alltäglichen Sprache, wie wir proaktiver werden in unserem täglichen Gesundheit. Fiberlady möchte, dass Sie die Vorteile der hohen Faser-Menüs mit Dessert von hoher Faser Gesundheit voll sind … wie ein Haferkleie Cookie zu entdecken.
Immer more Forscher entdecken die lebenswichtige Notwendigkeit hoher Faser-Lebensmittel und ihre Wirksamkeit bei der Kontrolle hohe Cholesterinwerte. Haferkleie bietet Ihnen lösliche Ballaststoffe, die speziell als Beta-Glucan bekannt. Ernährungs-Experten empfehlen, 3 g Beta-Glucan täglich für einen optimalen Nutzen für die Gesundheit. Die Forschung zeigt, 1 / 3 Tasse trockenen Haferkleie enthält 4 Gramm Ballaststoffe, und 1 / 3 Tasse trockenen hat 2,7 Gramm Haferflocken. Ein paar hausgemachte Faser angereicherte Cookies ist ein köstlich süße Art und Weise, Menschen zu helfendie Notwendigkeit, ihren Cholesterinspiegel zu überwachen. ! br! br! Eine Studie in Mexiko durchgeführt hatten 66 Männer im Alter von 20 bis 45, essen Kekse mit Haferkleie, Weizenkleie oder Psyllium gemacht. Die Studie war zu sehen, welche Muster der Faser die effektivste bei der Senkung ihrer "schlechte" Cholesterin wäre. Diese Männer waren ebenfalls empfohlen, weniger rotes Fleisch essen und wurden aufgefordert, ihre tägliche Fettaufnahme zu verringern. ! br! br! Acht Wochen später war es offensichtlich, dass die Männer aßen, die Haferkleie Cookies reduzierten ihreLDL oder "schlechtes" Cholesterin um 23 bis 26 Prozent. Die Männer, die Psyllium Based Cookies verbraucht senkte die LDL-Werte um fast 23 Prozent. In der Weizenkleie-Gruppe gab es nur ein Rückgang um 8 Prozent in die LDL-Werte. Andere als Faser, hatten ihre Möglichkeiten, essen nicht wesentlich verändert wurde. Natürlich kann nicht hohe Faser setzt die Wirkung von fettreichen Käse Enchiladas. Keeping Fettkonsum, ist ebenfalls ein wichtiger Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Die Ergebnisse wurdenveröffentlicht in der Dezember-Ausgabe des Journal of the American College of Nutrition (1998, 17:601-608). ! br! br! Forschung ist ein einzigartiges Instrument, dieses Bewusstsein in das Leben der Menschen bringt. Jetzt, wo Sie einige Aufklärung über die positiven Auswirkungen des hohen Faser-Lebensmittel haben, können Sie sich sicherer fühlen, zu wissen, gibt es hohe Faser-Snacks, die gut schmecken und heilen gut. Fiberlady fanden diese köstliche Haferkleie Cookie Rezept für Sie zu genießen. Jetzt ist die perfekte Zeit, um Ihre Hafer säen.
! br! Haferkleie Oatmeal Cookies! br! Ausbeute: 28 cookies! br! br! Zutaten:! br! br! 3 / 4 Tasse Olivenöl! br! 1 Tasse fest brauner Zucker! br! 1 / 2 Tasse Zucker! br! 2 Eier! br! 2 Teelöffel Vanille! br! 1 1 / 2 Tassen Haferflocken! br! 1 1 / 2 Tassen Haferkleie! br! 1 Tasse Vollkorn-Backwaren Mehl! br! 1 / 2 Teelöffel Salz! br! 1 / 2 Teelöffel Backpulver! br! Rosinen (optional) oder Nüsse (optional)! br! br! Vorbereitungen:! br! br! 1. Beat togÄther Öl durch Vanille.! br! 2. Add Hafer durch Backpulver und gut schlagen.
3. Rosinen oder Nüsse, falls gewünscht.
4. Drop von EL auf ungefetteten Backblech setzen.
5. Backen 12 Minuten bei 350.
6. Cool on wire rack.
Fiber: 1,7 Gramm in 1 Cookie
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Ein einfacher Bluttest ist alles was man braucht, um herauszufinden, ob Sie eine normale Cholesterin Lesung haben oder wenn Sie zu einigen Änderungen, um es unter Kontrolle zu bekommen machen. Aber was ist eine normale Lesung und wie wollen Sie wissen, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist? Es gibt zwei Denkschulen, wenn es um diese, eine auf den gesamten Cholesterinspiegel im Blut auf und die andere auf das Verhältnis von gutem Cholesterin zu "schlechtem" Cholesterin.
Die gute oder HDL-Cholesterin, ist in erster Linie verantwortlich für RemoVing die schlecht oder LDL-Cholesterin aus der Blutbahn und die Rückgabe an die Leber, wo es aus dem Körper als Abfall entfernt. Hohe Konzentrationen von LDL-Cholesterin im Blut führt zu Plaque in den Arterien. Plaque-Ablagerungen können die Arterien verstopfen ein Symptom der koronaren Herzkrankheit ist. Insgesamt Blockade kann einen Herzinfarkt verursachen. Wenn ein Kalkablagerungen Pausen frei wie ein Blutgerinnsel kann es zu einem Schlaganfall führen.
Gesamtcholesterin Lesungen werden durch Kombination der gesamten erhaltenen amount der beiden Arten von Cholesterin. Von dieser Gesamtzahl Ihr Arzt kann eine fundierte Entscheidung darüber, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um diese Zahl zu senken machen. Eine weitere Zahl, die Sie Ihren Arzt aussehen wird auf insgesamt ist LDL-Cholesterin. Diese Zahl ist wichtig, weil LDL den Schaden, die zu Herzkrankheiten führt.
Die Aufschlüsselung Reihe von Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin Zahlen ist wie folgt.
1. Normal Cholesterin Lesungen einem Gesamtbetrag von weniger als 200 mg/ dl oder LDL-Ebene weniger als 130 mg / dl gilt als normal. Die Menschen in diesem Bereich nur wenig Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfall aus Cholesterin Probleme.
2. Borderline-High Insgesamt Ebene zwischen 200-239 mg / dl oder LDL-Ebene zwischen 130-159 mg / dl gilt als grenzwertig hoch. Personen, die im Test in diesem Bereich empfohlen werden, um einige Veränderungen im Lebensstil um eine gesunde Ernährung und Bewegung planen, ihre Cholesterin auf ein normales Maß zu verringern,. Die Menschen in diesem Bereich in der Regel nichtverschreibungspflichtige Medikamente benötigen Cholesterin als einfache Änderungen des Lebensstils können in der Regel über die gewünschten Ergebnisse bringen.! br! br! 3. Hohes Cholesterin Reading Jede Prüfung der Rückführung einer Gesamthöhe über 240 mg / dl oder LDL-Niveau oberhalb von 160 mg / dl gilt als hoch. Personen, die im Test auf dieser Ebene machen müssen einige gravierende Veränderungen in der Ernährung an und beginnt ein Übungsprogramm. Sie werden wahrscheinlich auch da ein Rezept für eine cholesterinsenkende Medikamente von ihrem Arzt.
Für diejenigen,verwenden, die die Idee, dass das Verhältnis zwischen guten und schlechten Cholesterin ist ein guter Weg, um den Cholesterinspiegel es funktioniert wie folgt zu bestimmen. Nehmen Sie die Gesamt-Cholesterin Lesen und dividieren sie durch die HDL-Spiegel. Dies wird ein Verhältnis geben, wenn es mehr als 4, dann ist es Zeit, Schritte zur Verringerung der Gesamt-und LDL-Cholesterinspiegel zu nehmen.
Wenn Sie glauben, Sie haben keinen normalen Cholesterinwerten Lesung dann vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ein einfacher Bluttest ist alles was man braucht, um festzustellen, ob choleSterol ist etwas, was Sie über Sorgen zu machen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben Sie nicht alleine sind. Mit zunehmender Regelmäßigkeit immer mehr Menschen, die sich zum Opfer zu fallen diesen gefährlichen Zustand. Es wurde festgestellt, dass Personen mit erhöhten Cholesterinwerten haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall sind.
Zur Bekämpfung dieses Problems eine Kombination aus gesunder Ernährung mit Lebensmitteln Cholesterin senken und Bewegung arbeitet für die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes, der pr folgen könnenescribe Medikamente für Menschen mit gefährlich hohen Cholesterinspiegel.! br! br! Die gute Nachricht ist, dass hohe Cholesterinwerte steuerbar ist und hier sind zehn bewährte Möglichkeiten, um ein hohes Maß wieder unter Kontrolle zu bekommen.! br! br! 1. Ein Sandwich essen. Aber achten Sie darauf, sie auf Vollkornbrot oder in ein Fladenbrot und halten Sie die mayo zu bauen. Lean Pute oder Hähnchenbrust ist das Fleisch der Wahl. Bologna, Salami und vielen anderen verarbeiteten Frühstücksfleisch müssen vermieden werden, da sie in Fett und Cholesterin hoch sind.
! br! 2. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Leinsamen gefunden werden, hat sich gezeigt, dazu beitragen, den Cholesterinspiegel. Sie können auch diese in Form zu ergänzen.
3. Trans-Fette müssen so weit wie möglich vermieden werden. Diese Art der Fette sind schlecht für die Erhöhung der LDL-Cholesterinwerte bei gleichzeitiger Senkung gute HDL-Werte bekannt. Leider sind viele Nahrungsmittel enthalten Transfette deshalb ist es wichtig den Etiketten von Lebensmitteln zu lesen. Vermeiden von Margarine, verkürzt, und die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, die contain teilweise hydrierten Sojaöl wird begrenzen Exposition gegenüber diesen Fetten zu helfen.! br! br! 4. Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Cashew-und Pekannüsse sind alle gesunden Snack-Auswahl. Wenn Sie wie Erdnussbutter-Stick auf die natürliche Art, wie die normalen Arten enthalten Transfette.
5. Eat hohen Faser-Lebensmittel. Dazu gehören Vollkornbrot, Brot, Haferflocken, Obst, Gemüse, Bohnen und Getreide reich an Ballaststoffen. Viele hohe Faser-Produkte kommen in der Verpackung that sagt: "Mai Senkung des Cholesterinspiegels helfen."! br! br! 6. Schnitt zurück auf Wüsten und zuckerhaltigen Snacks. Gesündere Entscheidungen gehören angel food cake, Graham Cracker, Jell-O und fettfrei Joghurt.
7. Ihr Grill ist ein guter Weg, um zu kochen. Mageres Fleisch und Burger auf dem Grill schmeckt nicht nur groß, aber viel Fett und Fett gekocht fällt zwischen den Rosten.
8. Überprüfen Sie Ihren Salat-Dressing Zutaten. Viele enthalten hohe Mengen an Transfettsäuren und Cholesterin. OlIVE-Öl mit Essig und Zitrone ist ein guter Ersatz für die cremig-Cholesterin erhöhen Sorten in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.! br! br! 9. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie enthalten kein Cholesterin und sind voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien.
10. Am besten ist es zu vermeiden, Fast Food und frittierte Lebensmittel aller Art. Frittierte Speisen sind in Transfettsäuren hoch und sind ein bekanntes den Cholesterinspiegel ziemlich leicht zu erhöhen.
Durch die folgenden LeitlinienLebensmittel essen Cholesterin senken, und das Hinzufügen in einigen Übung werden Sie bald Ihren hohen Cholesterin-Drop-Back auf ein normales Niveau.