Die meisten Menschen arbeiten im Sitzen acht oder mehr Stunden pro Tag. In einem nicht ergonomischer Stuhl kann dies gefährlich sein kann und in einigen Fällen im Laufe der Zeit tödlich. Wie? Es ist ganz einfach. Viele Büros, verwenden keine Ergonomie. Ergonomie definiert ist, die Wissenschaft von der Planung von Ausrüstung, um Komfort zu erhöhen und zu verringern; Müdigkeit. In den Büroarbeitsplatz Dazu gehören ergonomische Schreibtische, Computer-Ergonomie und natürlich Stuhl Ergonomie
Der eine in der Regel am besten vertraut ist, den Vorsitz. Mit einem gewöhnlichen BüroStuhl Ihren vollständigen Oberkörper Gewicht fällt direkt auf das Gesäß, wie Sie dies erhöht den Druck auf die Wirbelsäule zu sitzen. Es kann auch zu einer schweren gesundheitlichen Zustand genannt TVT (tiefe Venenthrombose). Mit dieser Bedingung Blut in den unteren Extremitäten verursacht Schmerzen und Taubheit, schleppendem Blutfluss. Dies kann gefährlich sein, weil träge Blutfluss bei manchen Menschen die Bildung von Blutgerinnseln, die das Herz und die Lungen und verursachen den Tod reisen können verursachen kann!
Ergonomische BürostühleDiese Probleme können durch die Kombination von Elementen wie der Rückenlehne zu lösen, Sitz, Armlehnen usw. in einer Weise, um den Druck zu verringern und verteilen das Gewicht der richtige Weg. Bei der Auswahl der ergonomischen Stühlen, ist es wichtig, einen zu finden, die Ihre individuellen Höhe wie diese können Sie Ihre Füße auf dem Boden flach passt. Sitztiefe ist auch wichtig, über die Höhe. Es sollte ein Platz mit Plane oder eine Folie Pad für maximalen Komfort und Leistung .. Auf diese Weise kann der Benutzer die Sitztiefe und anpassenRückenlehne, so dass dem Rücken liegt bequem an der Rückenlehne. Ein weiteres Feature in verstellbaren ergonomischen Stühlen sind die Armlehnen. Kommen Indem diese stufenlos an die Nutzer Armlänge kann man Stress bei den Schultern und den oberen back.In Zusätzlich gepolsterte Armlehnen reduzieren den Druck auf die Unterseite des Unterarms verringern.
Weitere ergonomische Lösungen in Form von ergonomischen Schreibtischen und Computer Ergonomie. Diese Schalter legen Wert auf die richtige Höhe für den Anwender und die ordnungsgemäße work Zonen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz-Zone ist eine, die Berücksichtigung einer Nutzern zu erreichen sowohl in den Arm nimmt Beinlänge. Die ergonomische Computer
Verringert Stress auf Handgelenke und Arme mit Tastaturen, die speziell für die Handgelenke und Finger halten in der richtigen Position. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Arthritis und Gelenkerkrankungen. Eine ergonomische Tastatur wird der Schmerz dieser Krankheiten während Ihres Arbeitstages und Schutz vor der Entwicklung Fruchtblatt-Tunnel-Syndrom zu verringern.
Denken Sie daran, eine komplette ergonomische Büro ist die beste Lösung für eine produktive Arbeit mit Leben, aber wenn Sie Kreislaufprobleme sicher sein, zumindest in einer guten ergonomischen Stuhl zu investieren. Ansonsten könnte dabei ein Spiel mit Bildung von Blutgerinnseln und Ihr Leben!
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Das alte Sprichwort sagt: "Ferien machen Spaß, aber auf Reisen ist ein Schmerz im Nacken!" Eigentlich kann auf Reisen eine noch größere Schmerzen im Rücken. ! br! ! br! Der Stress der Pläne, Verpackung das Wesentliche, Anreise zum Flughafen über die Zeit und warten darauf, in Sicherheit und das ganze Szenario überprüfen Packung wirklich ein hartes ein bis zwei psychologischen Schlag in den unteren Rücken. ! br! ! br! Dann gibt es noch die physische Belastung und Beanspruchung von Hebekissen, ziehen sie durch die Parkplätze undFlughafen, mit all den über-tragen-ons gefüllt mit Geschenken und Taschenbüchern. ! br! ! br! Aber die Zahl eine Beschwerde per Flugzeug, Zug und Auto-Reisende – bei der Beschreibung der Beginn ihrer Rückenschmerzen – sitzt zu lange. Flugzeuge und Züge sogar damit werben, dass ihre Sitze ergonomisch von Spezialisten konzipiert wurden, um richtig zu geringe Unterstützung von Rücken und Nacken während der Fahrt. Aber ich kenne den eigenen sitze ich fühle mich schrecklich. Und es ist nicht nur mir … Viele Leute beschweren sich über sie alle ter Zeit, und ihre ständige Schmerzen gibt ihnen eine faire Grund. ! br! ! br! Glück, die Schmerzen im Zusammenhang mit Reisen kann stark reduziert werden, und in vielen Fällen vermieden werden, mit diesen einfachen Tipps:! br! ! br! – zum Abbau von Stress-induzierten Muskelkrämpfe und Schmerzen im Nacken-, Schulter-und Rückenschmerzen, ist es ratsam, um Ihre Reise im Voraus planen, Packung vor zwei Tagen laden Koffer, im Auto in der Nacht zuvor, nutzen Online-Check -In für Ihren Sitzplatz reservieren, und überprüfen Sie Ihre Taschen eint den Bordstein. Diese scheinbar kleinen Dinge können die Stress und Angst zu stürzen, um zu reduzieren, warten in den Zeilen, und ziehen Taschen. Wenn gut geplant und ausgeführt werden, die Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Stress vermieden werden kann. ! br! ! br! – Nur Packung, was unbedingt notwendig ist für Ihre carry on. Jedes Familienmitglied erhält man weitermachen, plus einen Beutel (für Damen). Um zu vermeiden, Nacken-und Schulterbereich Stamm schleppen diese um, und zu versuchen, sie einrastet, und entfernen Sie sie aus dem überKopf Fach, desto leichter, desto besser. ! br! ! br! – Der arme Sitzgelegenheiten Designs der meisten Reisemobile Rückenschmerzen durch falsche Unterstützung der Wirbelsäule und übermittelt Pitching von den Schultern. Um dies zu vermeiden, bringen immer ein kleines Kissen, oder verwenden Sie ein, die angeboten wird, und legen Sie sie hinter dem unteren Rücken oder Nacken für die Unterstützung. Wenn ich nicht finden, ein In-Flight-Kissen zu verwenden, werde ich meine Jacke Roll-up oder sogar der Inflight Magazine, und sie als unterstützt. Sitzen ist so important zur Verhinderung von Belastungen der Wirbelsäule und Schmerzen im Nacken, Schultern und im unteren Rückenbereich, die mit allen Mitteln … finden und zu benutzen eine Stütze. ! br! ! br! – Achten Sie darauf, auch während Ihrer Reise Zeit hydratisiert bleiben. Eines der grundlegenden, aber häufig, Ursachen von Schmerzen ist Austrocknung. Nicht genug Flüssigkeit im Körper, um den Körper kühl zu halten, das Blut bewegt, entspannt die Muskeln geschmeidig und die Sehnen. Nicht nur müssen Sie viel Wasser trinken, aber Sie müssen auch vermeiden, Kaffee, Tee und Sodawährend der Reise, da diese alle führen, dass Sie zu schwitzen, urinieren … zu entwässern. ! br! ! br! – Wenn Sie eine lange Fahrt mit dem Zug oder Flug einnehmen, sollten Sie aufstehen und bewegen Sie jede Stunde. Stehen Sie einfach für ein paar Minuten und tut etwas Licht Dehnen, Drehen oder Biegen Sie wird dazu beitragen, geschmeidig, entspannt und das Blut bewegt sich in die und aus der Muskeln. Und wenn das Blut nicht bewegen oder bewegt sich zu langsam, so werden die Muskeln und Sehnen fest und schmerzhaft! ! br! ! br! – Eind endlich sicher sein, dass beim Anheben Taschen, hält Kinder und erreichte für Artikel, die Sie Ihre Füße flach Anlage für die Unterstützung und biegen von den Knien. Falsche Heben oder über-greift nach Artikel ist eine der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen … und eine der einfachsten zu vermeiden. ! br! ! br! Reisen muss nicht als belastend oder schmerzhaft, als viele von uns machen es sich zu werden. Wenn wir gut planen, auszuführen und und kümmern uns um unseren Körper, während auf der Durchreise … der Reise werden schmerzlos. Und was werdentter Weg, um im Urlaub zu entspannen oder kommen auf die Unternehmen nach der Reise, als stressfrei, hydratisierte, geschmeidige und … Schmerzen kostenlos! ! br! ! br!
Was gibt's die meiste Zeit in Anspruch, was Sie tun, Tag für Tag, jeden Tag in Ihrem Leben? Essen? Ich hoffe nicht. Sitzen im Stau? Ditto. Fernsehen? Nein. Es schläft. ! br! br! Sie verbringen zwischen sechs und 10 Stunden pro Nacht im Bett. Dass ein Drittel Ihres Lebens. Und wenn es darum geht, Rückenschmerzen, das sind einige der wichtigsten Stunden in den Tag. ! br! br! Sleep hilft Ihrem Körper zu heilen. Es ist wirklich das einzige Mal, Ihre Muskeln können komplett Ruhe und Erholung. Dortgibt eine Tonne von Studien, die Verknüpfung mit heilenden Schlaf. Sie zeigen, dass unter anderem das menschliche Wachstumshormon und Melatonin, spielen die beide eine große Rolle im Gewebe Verwertung und Immunität, sind während des Schlafes produziert. ! br! br! Also, wenn du nicht gut schlafen bekommen sind, sei es aufgrund von Schmerzen, Angst, Furcht oder was auch immer du bist, nicht indem Sie Ihre Muskeln, vor allem die Rückenmuskulatur, Zeit, sich für die Aktivitäten des nächsten Tages zu verjüngen . ! br! br! Glauben Sie mir, ich weiß.In "meine Kämpfe mit allen Arten von Schmerz im Laufe der Jahre habe ich gekommen, um aus erster Hand wissen um die Bedeutung von erholsamen Schlaf. In diesem Artikel möchte, Ich mag es mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe. ! br! br! Was ist das Beste Matratze! br's! Ist Firma besser als weich? Aus physiologischer Sicht ist eine stärkere Unterstützung Matratze besser unabhängig davon, welche Position Sie schlafen wollen. ! br! br! Aber gesagt haben, dass die wirkliche Antwort ist: Die beste Matratze ist derjenige, der hilftSchlafen Sie gut und wachen ohne Zusatz von Schmerzen und Steifheit. Es geht wirklich darum, persönlichen Vorlieben und was Sie zu verwenden.
Nach meiner Erfahrung, ich habe sie alle ausprobiert. Ich versuchte, ein Memory-Foam-Matratze, aber es war zu weich. (Ich habe zu meinen Eltern, und sie lieben es.) Ich habe nun einen festen Boxspring und Matratze sowie ein Handtuch unter die Blätter aufgenommen zu unterstützen, um meine Hüfte und Becken. ! br! br! Special Geheimtipp! br! Sie lesen richtig, dass ich-mit einem Handtuch unter meinem fitted Blatt. Eine kleine Decke gut funktioniert auch. Hier ist was Sie tun: Falten Sie das Handtuch oder eine Decke in der Mitte (und in der Mitte wieder, wenn es dünn). Legen Sie sie unter dem Spannbetttuch, so sie nicht bewegen, während der Nacht unter dem Kreuz den Rücken und die Verbreitung nach unten in Richtung Knie. Diese zusätzliche Unterstützung hilft zu verhindern, das Becken von Ablaufen in der Matratze. Es kann nur einen Unterschied von wenigen Millimetern. Aber das ist ein gewaltiger Unterschied, wenn es darum geht, zu verhindern, dass zusätzliche Belastung ist, dass kommens mit den restlichen in jeder Liegeposition die ganze Nacht. ! br! ! br! Was der besten Position, Sleep In's? ! br! Wie bei der Matratze man gewählt hat, ist die Position, die Sie schlafen auf Ihrer persönlichen Vorlieben oder körperlichen Einschränkungen auf Schmerzen oder Einschränkungen von Ihrem Arzt, weil der Chirurgie. In der Regel wieder schlafen ist die stabilste Position für Ihre Wirbelsäule und die am wenigsten reizt die Muskeln. Side Schlaf ist die nächste beste. Magen schlafen ist am wenigsten wünschenswert, wenn your wieder nicht angemessen unterstützt.! br! br! Mir persönlich gefällt eine modifizierte Seite liegenden Position, mit full-length Körper Kissen. Ich schlafe "umarmt" das Kissen mit meinen Armen und Beinen, das ist wirklich komfortabel und vermeidet den Druck auf meinem Rücken. Sie sollten es versuchen. Body Kissen können in den meisten Läden Einzelhandel Betten gefunden werden. Sie sind nicht teuer und kann Ihnen eine Alternative Schlafposition, dass ein großer Unterschied im Komfort-Ebene leisten werden, damit die Verbesserung der Qualität und Duration des Schlafes. ! br! br! Warum bin ich Sore, wenn ich aufwache?! br! In der Regel diejenigen mit Rückenschmerzen nicht rollen kann über so viel wie diejenigen ohne Schmerzen. Vielleicht finden Sie sogar Ihre Selbst mit eingeschränkter Beweglichkeit. Und weil die Hüften der schwerste Teil des Körpers sind, sag sie in die Matratze im Laufe der Zeit. Das unangemessenen Druck auf die Bänder, Gelenke und Muskeln der unteren Wirbelsäule stellt. Deshalb habe ich die zusätzliche Unterstützung im Rahmen der Spannbetttuch empfehlen.
Stellen Sie sich wie Dehnung derdieselben Muskeln für sechs bis acht Stunden am Stück. Würden die sich gut anfühlen? Natürlich nicht. So ist es kein Wunder, dass Sie aufwachen wund. Finden Sie einen Weg, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihnen die Irritationen zu minimieren.
Ich hoffe, diese Tipps helfen, und ich ermutige Sie, Ihre eigene Bequemlichkeit denken Verbesserung der Positionen und / oder-techniken.
Ein paar Tipps! br! * Trinken Sie keinen Flüssigkeiten 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Dies ist also müssen Sie nicht auf die Toilette zu gehen und dann Schwierigkeiten haben, fallen back schlief.! br! br! * Keine körperliche Aktivität für mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Ausübung wird rev Ihrem Körper, was es schwer, sich ruhig und in einen erholsamen Schlaf zu fallen. ! br! br! * 10 tiefe Atemzüge, wie Sie selbst sagen, Sie gehen zu schlafen. Wenn Sie wach werden Sie das Gefühl großer und bereit für den neuen Tag.
* Wie Sie lag im Bett bereit zu gehen zu schlafen, zu reflektieren den Tag. Dank aussprechen und danken für alles, was Sie haben. Es hilft Ihnen, freuenAufwachen mit neuer Begeisterung und der Glaube, dass Sie morgen einen Tag näher an Ihr Ziel bringen wird. ! br! br! * Kleid in warmen Decke, wenn dir kalt ist und coole Klamotten, wenn Sie heiß sind. Ich habe diese auf die Spitze getrieben und die Liebe der Ergebnisse. Ich trage Wollsocken, Flanell Hose, ein Sweatshirt und eine stricken Hut. Es klingt seltsam, aber wenn man den Stress auf den Körper in diesem Fall versuchen, sich warm zu halten Ihr Körper wird entspannter zu minimieren. Heilung ist immer besser, wenn der Körperist entspannt.! br! br! * Do some reading. In meiner Arbeit über Rückenschmerzen, ich durchsuche die neuesten Ressourcen und Fundstelle Führer. Lassen Sie mich also empfehlen und fordere Sie auf, das beste Buch, das jemals auf den Schlaf geschrieben zu lesen. It's called "Power Sleep: The Revolutionary Program That bereitet Ihr für Peak Performance Mind" von Dr. James B. Mass. Es ist auf Amazon.com für etwa 10 $. Das Geld ist gut angelegt wäre. ! br! br!