Holen Sie sich so groß wie ein Cold Criminal im Gefängnis

Haben Sie jemals Häftlinge und Ex-Knackis in Film und Fernsehen dargestellt? Männer nur von den Grausamkeiten und der Isolation des Lebens hinter den walls.I gehärtet wissen, dass Sie gesehen, wie sie in Reportagen und Nachrichten footage.Though sie kommen aus verschiedenen Bereichen des Lebens die meisten von ihnen haben eine große Sache in common.They sind big.All Männer sind gleich, aber viele von ihnen nicht ins Gefängnis zu gehen, die Art und Weise. Einige sind schwach, Übergewicht oder dünn. Ihr Körperbau sind nach Jahren der Vernachlässigung, Misshandlung geformt, und Nichtgebrauch.! br! br! Das Set! br Mind! br! Der erste Ort, besucht von einem neu ist der Kraftraum. Sie kommen wegen der Neugier oder aufgestaute Frustration und Energie. In vielen Fällen ist es aufgrund der drastischen Veränderung der Lebensweise, Lebensstil, dass durch Umstand diktiert und nicht Wahl. Aber die Zahl ein Grund, so scheint es mir, ist wegen der Angst. Let's face it, Gefängnis ist der letzte Ort, jeder von uns sein will. Außerdem, wann wurde das letzte Mal gehört, eine gute Geschichte überwie es war, hinter 'The Walls ". Es gibt viele negative Einstellungen und viel Angst, und niemand, ich meine, niemand entgeht das Gefühl, beobachtet zu werden, der als das nächste Opfer markiert. So Überlebensinstinkt übernimmt, was die großen und die kleinen Wunsch zu mehr Masse und Kraft. Hey, das ist jeder schon beobachten, könnte genauso gut zeigen ihnen gibt es keine freie Fahrt hier.
Mit dieser Einstellung können Sie verstehen, warum schwere Gewichte werden fast exkl.usively. Schweiß, Mut und Ehre belaufen sich auf gar nichts, wenn sie auf dem Fitness-Studio Boden gelassen werden. Nichts ist in die Zelle zurück Block genommen. Nichts. Wenn der Mann neben Ihnen reinigt 300 Pfund, dann tun Sie am besten auf 305 zu reinigen. Und jeder bei 'der Eisen-Stapel "ist ein Konkurrent, sie ist es egal, was du gestern aufgehoben. It's all about, was Sie heute tun.
Ich, dass dieselbe Denkweise auch heute noch. Der Wettbewerb darf nicht so intensiv in der lokalen Fitnessstudio, aber wenn ich kann nur noch eine erhaltenrep oder ein Pfund mehr, dann bin ich ein besserer Mensch als ich am Tag zuvor.! br! br! Ein paar Favoriten von "innen"! br! br! Nachdem Sie nun wissen, was innerhalb eines Insassen Geist — vierundzwanzig Stunden am Tag! – Sie können sich wohl denken die Intensität er benutzt, um die RIP-Pfund-kostenlos von der Schwerkraft.
Und wenn Sie mit derselben Intensität – die tief nach unten, Roh-Instinkt, die Art und Weise zum Scheitern geben, weigert sich -, dann benutze ich garantieren Ihnen zu machen tolle Gewinne using eines oder alle diese Programme.! br! br! 1) Die Ganzkörper-Arbeit aus! br! br, ich glaube nicht, dass ich die Bedeutung der Full-Body-Workout, weil fast jeder Bodybuilder betonen, dass weiß, dass Sie ein solides Fundament zu bauen haben muss. Ich habe immer empfohlen, und ich immer so bleiben.
Und der einzige Grund, warum ich erwähne es jetzt ist, dass fast jeder, der in "die Eisen-Stapel" Schritte beginnt mit den Grundlagen, dh Bankdrücken, Kniebeugen und militärische pDrücken Sie. Dies, weil der ist: Eins, wenn sie mittleren oder fortgeschrittenen Athleten wissen, dass sie die beste und schnellste Weg, um slam auf einige Masse und ihre Stärke zeigen und ist zwei, wenn sie geschehen, ein Anfänger das sind so ziemlich das einzige Übungen sie wissen, außer ein paar verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung Bizeps Locken. Unabhängig von der Ursache, die Ergebnisse gleich sind: Der Muskel ist gebaut und Stärke erhöht wird.
Die meisten derjenigen, die Ganzkörper-Workout im Gefängnis, Training kein Angriffweniger als drei Tage pro Woche auf nicht-aufeinander folgenden Tagen. Und die grundlegenden Routinen sind wie folgt:
* Kniebeugen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen.
* Bankdrücken 3 x 10-12
* Military Press 3 x 10-12
* Bent Zeilen 3 x 10-12! br! * Dead Lift 3 x 10-12! br! br! Und nach ein paar Monaten der oben genannten Routine können eine ernste Wendung Ihr Training hinzufügen, indem Sie s. 20/20 '! br! br! 20/20 's sollte nur dann gemacht werden, wenn Ihr absolut sicher sind, Ihre Form und sind comvöllig davon überzeugt, mit der Ausübung einer ein-rep max. Eine Aufhebung Partner und einer Leistung Käfig sind weitere Pluspunkte gut. Diese sind nichts für schwache Nerven.
Das erste, was Sie machen wollen, ist natürlich finden Sie ein rep-max (oder für jemanden wie mich, die nicht selten eine max, bei der Suche nach Gewicht, dass Sie bringt zu Muskelversagen nach drei Wiederholungen) abgeschlossen sein.! br! br! Dann, nach der Bestimmung Ihres ein-rep oder drei-rep max, subtrahieren zwanzig Pfund und nicht zwanzig Wiederholungen. Es ist nicht mattr, wenn es Sie braucht vier Sätze, sechs Sätze, oder zwanzig setzt das Ziel ist nicht zwanzig Wiederholungen. Die Chancen stehen gut, wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene Lifter sind, werden Sie Ihre zwanzig Wiederholungen erhalten, in relativ wenigen Sätze. Das ist gut. Das ist okay. Da nächste Woche Sie sich auf fünf Pfund auf die Bar tragen. Und in der Woche nach, dass fünf weitere Werke Pfund.
Diese Methode sehr gut mit Kniebeugen, Push-Pressen, Bankdrücken, tot Aufzügen oder andere zusammengesetzte Bewegung. Und Sie können continu21
Dienstag:
* Dead Lift 20 Wiederholungen
* Bankdrücken 20 Wiederholungen
* Kniebeugen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
* Bent Zeilen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen ! br! * Military Press 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen! br! br! Mittwoch:! br! br! * Push-Press 20 Wiederholungen! br! * Bankdrücken 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen! br! * Squats 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen! br! * Bent Zeilen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen! br! * Dead Lift 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen! br! br! Natürlich die Menge und rep Systeme kann eineE instellw auf die individuellen Bedürfnisse anzupassen.! br! br! The Fast Blast! br! br! Die oben Routinen Platten der Masse auf unzählige Häftlinge eingesetzt. Aber das merkwürdigste Transformationen schien durch Zufall. Lassen Sie mich erklären.
Es scheint, dass die Mehrheit der Männer, die "Lock-up" weiß nichts von Krafttraining anderen zu gelangen ", als Sie heben gotta 'em, wenn Sie Get Big wollen." Und mit diesem Gedanken im Hinterkopf gehen sie zu tun, was sie wissen paar Übungen, und sie tunsie jeden zweiten Tag! br! br! Jetzt weiß ich, was Sie denken: Klingt wie Blödsinn. Und ich möchte mit Ihnen zu vereinbaren, wenn ich nicht gesehen hatte, das Endergebnis mich. Jeder, und ich meine wirklich alle zu tun, dass diese Routine verwendet gewonnen unglaubliche Masse, nicht Monate, sondern Wochen
Denken Sie daran, wenn ich Ihnen sagte vorhin, dass die meisten Neuankömmlinge kennen nur ein paar grundlegende Übungen? Nun verwenden wir die beiden häufigsten, das Bankdrücken und Bizeps curl, denn das sind die auf die2C Mi., Locken FR
* Bankdrücken 5 Sätze X 6-10 Wiederholungen
* Bicep 5 Sätze X 6-10 Wiederholungen
Wochen 4-6:
br! Mo., Mi., Fr.! br! br! * Bent Reihen 5 Sätze x 6-10 Wiederholungen! br! * Close-Grip Bench 5 Sätze x 6-10 Wiederholungen! br! br! Wochen 7 — 9! br! br! Mo., Mi., Fr.! br! br! * Kniebeugen 5 Sätze x 6-10 Wiederholungen! br! * Dead Lifts 5 Sätze x 6-10 Wiederholungen! br! br! Wochen 10-12 Sie beginnen mit Bankdrücken und Bicep Blonde.! br! br! Die aufeinander folgenden Wochen, die Körperteile gearbeitet sind, können im Einklang mit, wie jedes Körperteil reagiert und wieder variiert werden. Wenn Sie Ihre Brust zu wachsen beginnt zu dem Punkt der Rippen dein T-Shirt oder Sie das Gefühl, dass Ihre Genesung ab auf (übermäßige Schmerzen, Schwäche lag, Gelenkschmerzen) fahren Sie dann mit der nächsten drei Wochen-Zyklus. Und keine Angst, dass Ihr Bizeps sind nicht so weit, wie Sie denken, sie müssten, da sie gehen, viel indirekter Arbeit aus gebogenen Reihen zu bekommen.Das gleiche gilt für fast jedes Körperteil in dieser Routine, kein Körperteil links inaktiv ist sehr lange.
Das sind nur einige der grundlegenden Arbeit outs im Gefängnis Fitness-Studio verwendet. Natürlich gibt es viele, die fangen mit diesen Routinen und fahren Sie dann mit mehr traditionelle Satz und rep Systeme, wie z. B. fünf Tage spaltet und Doppelzimmer teilt. Aber schließlich wird sie alle wieder auf die Routinen, die die beste und schnellste Ergebnisse – die Ganzkörper-Workout produziert, 20/20 's und schnell blast.!br! br! verstehen, dass ich nicht vor, mich, dass die oben genannten Routinen der einzige Weg, um große Gewinne in Größe und Stärke zu machen sind. Jeder einzelne ist anders und jeder einzelne müssen ihre Training auf ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen. Aber im Gefängnis jeden Tag in der Turnhalle wird entweder für Sie oder gegen Sie arbeiten daher zu heben, wie Ihr Leben hängt davon ab – denn das kann sehr wohl der Fall sein.
Artikel Written By: Dane Fletcher