Fibre

Alle Fasern in Ihrer Diät stammt aus Pflanzen, so Faser ist ein Grund, sich für das Vereinigte Königreich empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag sollen. Die meisten Menschen im Vereinigten Königreich derzeit genug zu essen Obst, Gemüse und Ballaststoffen. Dies kann nicht nur frische Produkte, sondern auch gefroren, in Dosen und getrocknet. Fruchtsaft kann nur als 1 Ihrer Teile zählen, weil Fasern aus der ganzen Frucht verloren geht. Ein Teil von gekochtem Gemüse ist ca. 3 gehäufte Esslöffel. Bohnen und Hülsenfrüchte können auch einen Wert von 1 Ihres pornen.! br! br! Fibre senkt das Niveau des Cholesterins im Blut, so schützt Sie so vor Herzinfarkt und Schlaganfall, nimmt sie Wasser, fügt Großteil der Stühle und verringert das Risiko von Darmkrebs. Lebensmittel einen hohen Ballaststoffgehalt oft länger dauert, zu essen und hilft Ihnen, sich vollere nach einer Mahlzeit, weil die Lebensmittel länger dauert, bis durch den Darm passieren. Fibre verlangsamt sich die Geschwindigkeit, mit der Glukose aus der Nahrung freigesetzt, die den Aufstieg des Blutzuckerspiegels verursachen weniger Insulin im Blut, die tak verlangsamtC und reduzieren so die Menge des Cholesterins im Blut. Lösliche Ballaststoffe in Hafer gefunden, weißer Reis, Bohnen und Linsen. ! br! br! Unlöslich Faser kommt natürlich in Kleie, brauner Reis, Vollkornprodukte, Nüsse und rohes Obst und Gemüse. Es ist nicht in Wasser auflösen und wird nicht verdaut und vom Körper aufgenommen. Unlösliche Ballaststoffe hilft, den Darm reinigen und fördert den regelmäßigen, leichter Stuhlgang, indem er Wasser in die Stühle macht sie weicher und dicker. Viele Lebensmittel enthalten sowohl soluble und unlösliche Ballaststoffe. Korn hat unlösliche Ballaststoffe in den äußeren Schichten (Kleie, Schalen), aber lösliche Ballaststoffe in der Mitte. Fruit Felle enthalten, unlösliche Ballaststoffe und die Früchte unter enthält lösliche Ballaststoffe.
Wenn Sie nicht essen Sie genug Ballaststoffe, erhöhen Sie die Aufnahme langsam, sonst können Sie Gas oder Durchfall entwickeln zu denken. Essen Sie frisches Obst für Snacks, wechseln Sie in Vollkornprodukten, streuen getrocknete Früchte auf dem Getreide, den Anteil von Gemüse in Ihre Mahlzeit im Idealfallbis 50%, darunter verschiedene Arten macht es einfacher, mehr zu essen. Auch viel Wasser zu trinken, damit Ihr Stuhl weich und Verstopfung vorzubeugen. ! br! br! ! br!