Die heilende Kraft der eine große Schlaf

Was gibt's die meiste Zeit in Anspruch, was Sie tun, Tag für Tag, jeden Tag in Ihrem Leben? Essen? Ich hoffe nicht. Sitzen im Stau? Ditto. Fernsehen? Nein. Es schläft. ! br! br! Sie verbringen zwischen sechs und 10 Stunden pro Nacht im Bett. Dass ein Drittel Ihres Lebens. Und wenn es darum geht, Rückenschmerzen, das sind einige der wichtigsten Stunden in den Tag. ! br! br! Sleep hilft Ihrem Körper zu heilen. Es ist wirklich das einzige Mal, Ihre Muskeln können komplett Ruhe und Erholung. Dortgibt eine Tonne von Studien, die Verknüpfung mit heilenden Schlaf. Sie zeigen, dass unter anderem das menschliche Wachstumshormon und Melatonin, spielen die beide eine große Rolle im Gewebe Verwertung und Immunität, sind während des Schlafes produziert. ! br! br! Also, wenn du nicht gut schlafen bekommen sind, sei es aufgrund von Schmerzen, Angst, Furcht oder was auch immer du bist, nicht indem Sie Ihre Muskeln, vor allem die Rückenmuskulatur, Zeit, sich für die Aktivitäten des nächsten Tages zu verjüngen . ! br! br! Glauben Sie mir, ich weiß.In "meine Kämpfe mit allen Arten von Schmerz im Laufe der Jahre habe ich gekommen, um aus erster Hand wissen um die Bedeutung von erholsamen Schlaf. In diesem Artikel möchte, Ich mag es mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe. ! br! br! Was ist das Beste Matratze! br's! Ist Firma besser als weich? Aus physiologischer Sicht ist eine stärkere Unterstützung Matratze besser unabhängig davon, welche Position Sie schlafen wollen. ! br! br! Aber gesagt haben, dass die wirkliche Antwort ist: Die beste Matratze ist derjenige, der hilftSchlafen Sie gut und wachen ohne Zusatz von Schmerzen und Steifheit. Es geht wirklich darum, persönlichen Vorlieben und was Sie zu verwenden.
Nach meiner Erfahrung, ich habe sie alle ausprobiert. Ich versuchte, ein Memory-Foam-Matratze, aber es war zu weich. (Ich habe zu meinen Eltern, und sie lieben es.) Ich habe nun einen festen Boxspring und Matratze sowie ein Handtuch unter die Blätter aufgenommen zu unterstützen, um meine Hüfte und Becken. ! br! br! Special Geheimtipp! br! Sie lesen richtig, dass ich-mit einem Handtuch unter meinem fitted Blatt. Eine kleine Decke gut funktioniert auch. Hier ist was Sie tun: Falten Sie das Handtuch oder eine Decke in der Mitte (und in der Mitte wieder, wenn es dünn). Legen Sie sie unter dem Spannbetttuch, so sie nicht bewegen, während der Nacht unter dem Kreuz den Rücken und die Verbreitung nach unten in Richtung Knie. Diese zusätzliche Unterstützung hilft zu verhindern, das Becken von Ablaufen in der Matratze. Es kann nur einen Unterschied von wenigen Millimetern. Aber das ist ein gewaltiger Unterschied, wenn es darum geht, zu verhindern, dass zusätzliche Belastung ist, dass kommens mit den restlichen in jeder Liegeposition die ganze Nacht. ! br! ! br! Was der besten Position, Sleep In's? ! br! Wie bei der Matratze man gewählt hat, ist die Position, die Sie schlafen auf Ihrer persönlichen Vorlieben oder körperlichen Einschränkungen auf Schmerzen oder Einschränkungen von Ihrem Arzt, weil der Chirurgie. In der Regel wieder schlafen ist die stabilste Position für Ihre Wirbelsäule und die am wenigsten reizt die Muskeln. Side Schlaf ist die nächste beste. Magen schlafen ist am wenigsten wünschenswert, wenn your wieder nicht angemessen unterstützt.! br! br! Mir persönlich gefällt eine modifizierte Seite liegenden Position, mit full-length Körper Kissen. Ich schlafe "umarmt" das Kissen mit meinen Armen und Beinen, das ist wirklich komfortabel und vermeidet den Druck auf meinem Rücken. Sie sollten es versuchen. Body Kissen können in den meisten Läden Einzelhandel Betten gefunden werden. Sie sind nicht teuer und kann Ihnen eine Alternative Schlafposition, dass ein großer Unterschied im Komfort-Ebene leisten werden, damit die Verbesserung der Qualität und Duration des Schlafes. ! br! br! Warum bin ich Sore, wenn ich aufwache?! br! In der Regel diejenigen mit Rückenschmerzen nicht rollen kann über so viel wie diejenigen ohne Schmerzen. Vielleicht finden Sie sogar Ihre Selbst mit eingeschränkter Beweglichkeit. Und weil die Hüften der schwerste Teil des Körpers sind, sag sie in die Matratze im Laufe der Zeit. Das unangemessenen Druck auf die Bänder, Gelenke und Muskeln der unteren Wirbelsäule stellt. Deshalb habe ich die zusätzliche Unterstützung im Rahmen der Spannbetttuch empfehlen.
Stellen Sie sich wie Dehnung derdieselben Muskeln für sechs bis acht Stunden am Stück. Würden die sich gut anfühlen? Natürlich nicht. So ist es kein Wunder, dass Sie aufwachen wund. Finden Sie einen Weg, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihnen die Irritationen zu minimieren.
Ich hoffe, diese Tipps helfen, und ich ermutige Sie, Ihre eigene Bequemlichkeit denken Verbesserung der Positionen und / oder-techniken.
Ein paar Tipps! br! * Trinken Sie keinen Flüssigkeiten 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Dies ist also müssen Sie nicht auf die Toilette zu gehen und dann Schwierigkeiten haben, fallen back schlief.! br! br! * Keine körperliche Aktivität für mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Ausübung wird rev Ihrem Körper, was es schwer, sich ruhig und in einen erholsamen Schlaf zu fallen. ! br! br! * 10 tiefe Atemzüge, wie Sie selbst sagen, Sie gehen zu schlafen. Wenn Sie wach werden Sie das Gefühl großer und bereit für den neuen Tag.
* Wie Sie lag im Bett bereit zu gehen zu schlafen, zu reflektieren den Tag. Dank aussprechen und danken für alles, was Sie haben. Es hilft Ihnen, freuenAufwachen mit neuer Begeisterung und der Glaube, dass Sie morgen einen Tag näher an Ihr Ziel bringen wird. ! br! br! * Kleid in warmen Decke, wenn dir kalt ist und coole Klamotten, wenn Sie heiß sind. Ich habe diese auf die Spitze getrieben und die Liebe der Ergebnisse. Ich trage Wollsocken, Flanell Hose, ein Sweatshirt und eine stricken Hut. Es klingt seltsam, aber wenn man den Stress auf den Körper in diesem Fall versuchen, sich warm zu halten Ihr Körper wird entspannter zu minimieren. Heilung ist immer besser, wenn der Körperist entspannt.! br! br! * Do some reading. In meiner Arbeit über Rückenschmerzen, ich durchsuche die neuesten Ressourcen und Fundstelle Führer. Lassen Sie mich also empfehlen und fordere Sie auf, das beste Buch, das jemals auf den Schlaf geschrieben zu lesen. It's called "Power Sleep: The Revolutionary Program That bereitet Ihr für Peak Performance Mind" von Dr. James B. Mass. Es ist auf Amazon.com für etwa 10 $. Das Geld ist gut angelegt wäre. ! br! br!