Die 10-Minute-Run

Interessieren Sie sich fit bleiben nur für die Gesundheit der es? Vielleicht haben Sie nicht wirklich Probleme mit Übergewicht haben oder der Pflege um wettbewerbsfähig zu sein. Vielleicht zu Fuß zu lange dauert, oder gibt es einfach keine Zeit zu verschwenden mit regelmäßigen Ausflügen in die Turnhalle zu pressen. Betrachten Sie versuchen, die 10 Minuten laufen.
Bevor Sie mit dem Ergebnis, dass 10 Minuten nicht vielleicht einen Unterschied machen, springen, werfen Sie einen Blick auf die gemeinsame American College of Sports Medicine-American Heart Association Empfehlungen für die physische Handlungduktivität für gesunde Erwachsene im Alter von unter 65:! br! br! Do mäßig intensiven Cardio 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche
Oder
Do kräftig intensiven Cardio 20 Minuten pro Tag, 3 Tage in der Woche
Und
Do acht bis 10 Kraft-Übungen, acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung, zweimal in der Woche
Seit Jogging und Laufen gelten als kräftig, müssen Sie 10 Minuten laufen mindestens 6 Tagen in der Woche in nicht Um den aeroben Empfehlungendierung. In 10-Minuten-Meile Tempo, 6 läuft um bis zu 1 Stunde läuft, oder 6 Meilen pro Woche. ! br! br! Ist das genug? Frühere Empfehlungen für die Ausübung erklärt, dass man bisher bei mindestens 30 Minuten bei einer nachhaltigen Herzfrequenz zu verbringen, damit sie von Vorteil. Stimmt nicht. Wir wissen jetzt, dass körperliche Aktivität können den ganzen Tag über gesammelt und werden immer noch von Vorteil sein, und eine Stunde in der Woche von vigerous ausüben würde zweifellos die Gefahr des Leidens eine beliebige Anzahl von chronischen condit reduzieren1br! Wenn Sie noch verbessern wollen, ein wenig zu betrügen, indem Sie ein langfristig am Wochenende. Sie können auch zur Seite 1 oder 2 Ihrer Mitte der Woche Sitzungen für ein wenig Tempo. Nach 5 Minuten Warm-up, ein bisschen schneller gehen für die nächsten 5 Minuten oder 1 Minute stellvertretenden hart, 1 Minute einfach. ! br! br! Die 10 Minuten laufen hat viele Vorteile.! br! br! 1. Sie können in der Regel eine kurze Freizeit Block von Zeit zu ändern und Ihre aktuelle Training. Fitting auszuführen, bevor Sie Ihre Arbeit nicht ergreifen, nichtticable zusätzliche Zeit für den Wechsel und Duschen, da das sind Dinge, müssen Sie trotzdem tun.! br! br! 2. Sie werden weniger geneigt, ein 10 Minuten Training als eine dauerhafte 30 Minuten oder länger zu überspringen. ! br! br! 3. A 10 Minuten laufen können zu jeder Zeit während des Tages drückte. Selbst am Mittag in der Mitte des Sommers nur etwa jeder tolerieren können 10 Minuten der Tätigkeit. ! br! br! 4. Sobald Sie die Tür für einen geplanten 10 Minuten ausführen, finden Sie es einfach, sich selbst zu sprechenHinzufügen in ein paar Minuten oder die Distanz. ! br! br! Seit geraumer Zeit Gesundheits-und Fitness-Profis wurden Predigt die Bedeutung der körperlichen Aktivität hinzufügen, um Ihre tägliche Leben, indem Sie Treppen statt Aufzug, Parkplätze weiter entfernt und unter häufiger zu Fuß bricht. Für viele, die Dinge einfach nicht ausreichen, um einen spürbaren Unterschied zu machen. Wenn das der Fall ist, kann es an der Zeit, täglich 10 Minuten hinzurechnen.