Der Anteil der Leistungen der körperlichen Fitness

Es wird dringend empfohlen, dass Kinder und Erwachsene an regelmäßige körperliche Aktivität. Dies reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und Diabetes, unter vielen anderen Nutzen für die Gesundheit. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen jeglicher Art zu entscheiden, konsultieren Sie bitte mit Ihrem Arzt auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zu diskutieren.
Häufig gestellte Fragen:
Was ist in diesem für mich?
br! * Sie werden sich besser fühlen sowohl geistig als auch körperlichely! br! * Sie werden eine bessere Kontrolle über Ihr Gewicht und Cholesterinspiegel haben
* Sie werden eine bessere Kontrolle über Ihren Blutdruck haben
* Sie werden Ihr Herz und Lunge Fitness zu erhöhen sowie Ihr Muskeltonus
* Du brauchst dich nicht zu erreichen sportlichen Proportionen des Fitness-, gesund zu sein
Wie schwer muss ich bei dieser Arbeit?
Sie haben noch nicht so hart zu arbeiten, da einige haben wird dir glauben. Moderate Mengen von körperlicher Aktivität sind genug to bieten Ihnen viele Vorteile. Der Schlüssel zum Sammeln auf diese Leistungen ist, was immer Sie sich entscheiden, zu tun es regelmäßig.
Wie fange ich an?
Wenn Sie nicht aktiv an allen wenden Sie sich an Ihren Arzt. Achten Sie darauf, sich auf jede medizinische Bedingungen, die Sie haben, und die Wirkung und / oder der Auswirkungen der körperlichen Aktivität zu diskutieren.
Sobald Sie Ihre Ärzte Genehmigung beginnen Trainingsprogramm langsam und einfach. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, die Sie daran erinnern, in Bewegung zu bleiben. Werfen Sie einen kurzen Spaziergang, verwendenTreppen statt Aufzug, die Arbeit in Ihrem Garten, Rasen mähen, und Rechen deine Blätter – alles, was Bewegung des Körpers verbunden ist. Denken Sie daran, dass Sie dies regelmäßig tun! Sobald Ihr Körper geworden ist, zu einem niedrigen Hebel der körperlichen Anstrengung gewöhnt, beginnen, eine Form der aeroben Übung betrachten Sie das Gefühl genießen. Dies könnte zum Wandern, Radfahren, Schwimmen, Step Aerobic, Low Impact Aerobic oder ein Briefpapier Fahrrad. Beginnen Sie langsam und schrittweise zu erhöhen Sie Ihre Zeit und physikalischschen Aufwand.! br! br! Wie lange sollte ich funktioniert?! br! Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihrem Fitness-Ziele. Wenn Sie nur auf das Minimum zu tun, oder neu sind bei der Ausübung, so wenig wie drei Sitzungen von zwanzig Minuten in irgendeiner Form der aeroben Tätigkeit Wunsch ist ausreichend. Wenn Sie abnehmen wollen, möchte Sie in diesem Maß an Bewegung allmählich auf 45 bis 60 Minuten vier bis fünf Mal pro Woche zu erhöhen. Wenn Sie gerade erst anfangen, lassen Sie nicht diese Zahlen Alarm Sie an. Wird es nichtm so schlimm, wenn Ihr Körper in einem besseren Zustand ist.! br! br! Für einen allgemeinen und umfassenden Fitnessprogramm, ist die Empfehlung, dass gesunde Erwachsene streben nach ca. 30 Minuten aerobe Aktivität von drei bis fünf Mal pro Woche sollte.! br! ! br! Noch ein paar Tipps:! br! br! * Aktivitäten, die Sie gerne tun Wählen Sie.
* Versuchen Sie, Ihre Tätigkeit unterschiedlich sein, damit Sie nicht mit der gleichen alten Routine langweilen.
* Übung mit einem Freund oder einer Gruppe, die Ihnen helfen, wenn du bleibst Motivationted.! br! * Setzen Sie kleine Ziele und belohnen Sie sich auf dem Weg.
* Consult mit einem Arzt, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.