Cholesterinsenkung Foods vermeiden Sie Heart Disease

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben Sie nicht alleine sind. Mit zunehmender Regelmäßigkeit immer mehr Menschen, die sich zum Opfer zu fallen diesen gefährlichen Zustand. Es wurde festgestellt, dass Personen mit erhöhten Cholesterinwerten haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall sind.
Zur Bekämpfung dieses Problems eine Kombination aus gesunder Ernährung mit Lebensmitteln Cholesterin senken und Bewegung arbeitet für die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes, der pr folgen könnenescribe Medikamente für Menschen mit gefährlich hohen Cholesterinspiegel.! br! br! Die gute Nachricht ist, dass hohe Cholesterinwerte steuerbar ist und hier sind zehn bewährte Möglichkeiten, um ein hohes Maß wieder unter Kontrolle zu bekommen.! br! br! 1. Ein Sandwich essen. Aber achten Sie darauf, sie auf Vollkornbrot oder in ein Fladenbrot und halten Sie die mayo zu bauen. Lean Pute oder Hähnchenbrust ist das Fleisch der Wahl. Bologna, Salami und vielen anderen verarbeiteten Frühstücksfleisch müssen vermieden werden, da sie in Fett und Cholesterin hoch sind.
! br! 2. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs und Leinsamen gefunden werden, hat sich gezeigt, dazu beitragen, den Cholesterinspiegel. Sie können auch diese in Form zu ergänzen.
3. Trans-Fette müssen so weit wie möglich vermieden werden. Diese Art der Fette sind schlecht für die Erhöhung der LDL-Cholesterinwerte bei gleichzeitiger Senkung gute HDL-Werte bekannt. Leider sind viele Nahrungsmittel enthalten Transfette deshalb ist es wichtig den Etiketten von Lebensmitteln zu lesen. Vermeiden von Margarine, verkürzt, und die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, die contain teilweise hydrierten Sojaöl wird begrenzen Exposition gegenüber diesen Fetten zu helfen.! br! br! 4. Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette. Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Cashew-und Pekannüsse sind alle gesunden Snack-Auswahl. Wenn Sie wie Erdnussbutter-Stick auf die natürliche Art, wie die normalen Arten enthalten Transfette.
5. Eat hohen Faser-Lebensmittel. Dazu gehören Vollkornbrot, Brot, Haferflocken, Obst, Gemüse, Bohnen und Getreide reich an Ballaststoffen. Viele hohe Faser-Produkte kommen in der Verpackung that sagt: "Mai Senkung des Cholesterinspiegels helfen."! br! br! 6. Schnitt zurück auf Wüsten und zuckerhaltigen Snacks. Gesündere Entscheidungen gehören angel food cake, Graham Cracker, Jell-O und fettfrei Joghurt.
7. Ihr Grill ist ein guter Weg, um zu kochen. Mageres Fleisch und Burger auf dem Grill schmeckt nicht nur groß, aber viel Fett und Fett gekocht fällt zwischen den Rosten.
8. Überprüfen Sie Ihren Salat-Dressing Zutaten. Viele enthalten hohe Mengen an Transfettsäuren und Cholesterin. OlIVE-Öl mit Essig und Zitrone ist ein guter Ersatz für die cremig-Cholesterin erhöhen Sorten in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.! br! br! 9. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie enthalten kein Cholesterin und sind voller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien.
10. Am besten ist es zu vermeiden, Fast Food und frittierte Lebensmittel aller Art. Frittierte Speisen sind in Transfettsäuren hoch und sind ein bekanntes den Cholesterinspiegel ziemlich leicht zu erhöhen.
Durch die folgenden LeitlinienLebensmittel essen Cholesterin senken, und das Hinzufügen in einigen Übung werden Sie bald Ihren hohen Cholesterin-Drop-Back auf ein normales Niveau.